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跳繩5000個(gè)大約相當(dāng)于跑步5公里，一般來(lái)說(shuō)跑步一公里大約相當(dāng)于跳繩1000個(gè)，但是如果是中途絆腳，或者中間休息，或者跑累了休息再繼續(xù)跑步，雖然最后還是達(dá)標(biāo)了，但是消耗的能量卻不是很相同。

跑步和跳繩的效果是不一樣的，跳繩10分鐘這樣大約相當(dāng)于慢跑30分鐘的消耗，跳繩比跑步更有利于增高，如果是想要跳繩減肥的話，可以是原地踏步和跳繩結(jié)合持續(xù)運(yùn)動(dòng)至40分鐘以上，如果是有氧運(yùn)動(dòng)，就像是跳繩跑步等等，需要持續(xù)40分鐘這樣才有比較好的減肥效果，而跳繩的話是很難堅(jiān)持到40分鐘的。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保養(yǎng)好關(guān)節(jié)，沒(méi)有保護(hù)好關(guān)節(jié)，很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，運(yùn)動(dòng)前還要食用少量食物，空腹喝剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是非常不利的，如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物。