国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

胸部和背部可以采用超級組訓(xùn)練，即胸與背交替完成動作。作為一組對抗肌群，胸與背超級組訓(xùn)練法要求較高的身體素質(zhì)，但是這種訓(xùn)練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優(yōu)美外形。

瘦胸肌和背部肌肉的方案：

1、史密斯臥推與坐姿頸前高位下拉的超級組（即做完臥推馬上做下拉，兩個動作完成算一組超級組）4組。把重量控制在8-20RM，重量應(yīng)該逐漸遞增。

2、上斜啞鈴臥推與坐姿繩索劃船的超級組4組，采用遞增法則。

3、平板啞鈴飛鳥與啞鈴劃船的超級組，采用遞增法則。

這套方案把胸和背安排在一天，休息時間至少為兩天，這樣才能讓肌肉生長。