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深蹲不要翹屁股。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；要注意千萬不要弓背。當(dāng)背是直的時(shí)候，你的腿就會(huì)承擔(dān)身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會(huì)移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。

蹲到停止點(diǎn)時(shí)，臀部要低于膝蓋，站起時(shí)重心微微后傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會(huì)對膝蓋造成很大的傷害。

大家在做深蹲的時(shí)候，還要注意以下這些事項(xiàng)：

注意熱身。熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體預(yù)先準(zhǔn)備好了，之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣可以讓肌肉比較容易進(jìn)入狀態(tài)，最關(guān)鍵的是，這樣可以避免大家在深蹲中受到損傷。大家在進(jìn)行熱身的時(shí)候，要多注意進(jìn)行腿部的熱身，可以做前弓步運(yùn)動(dòng)，讓腿部做好預(yù)熱準(zhǔn)備。做好熱身才可以進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，否則就容易引發(fā)受傷。

注意注意起身的時(shí)候不要太快。做完深蹲之后，起身太快，會(huì)讓大家回血不及時(shí)，容易導(dǎo)致頭暈眼花等癥狀。

最后要注意深蹲的訓(xùn)練方式。如果是初學(xué)者，可以一組做15-20個(gè)，一天做四組就好了，之后肌肉力量增強(qiáng)了，就可以慢慢增加鍛煉強(qiáng)度了。