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1、身材肥胖在日常生活中會有很多的不便和以及異樣的眼光，因此導致自尊水平的下降，自尊水平低的人，是十分難以控制自己行為的，引發(fā)自尊水平低的原因還有：壓力，恐懼，不自我兌現(xiàn)，等，因此你需要放松自己的內(nèi)心，你是世界上獨一無二的，正視自己身材臃腫的情況，告訴自己，這一切都是可以改變的，而且沒有你想象的那么糟糕！而且你的體重也并沒有那么大！

2、改善一下飲食方案，首先停止攝入主食，腰部腹部肥胖主要殺手來源于常規(guī)主食，可以講主食替換為紫薯/藜麥/雜糧/玉米等，總之低卡高植物蛋白的食物都可以！第二在用餐的時候不要喝湯喝水，干濕分離，湯中含有大量的油脂，熱湯會在用餐時把食物溶解成易于吸收的形態(tài)，因此不要在用餐時喝水喝湯，我這里還有一套很好的飲食訓練方案，可以幫助到你，聯(lián)系我我單獨給到你！當然要想減肥，要在日常的時候大量飲用溫水。

3、每個胖子都討厭運動，體重越大，越對運動有恐懼和抵觸心理，其實絕大多數(shù)人是不會運動，而且即便是運動了不但不會瘦，有時反而會增加體重，最重要的一個原因是，大家不了解運動過程中身體都發(fā)生了什么，跑步是最簡單也是最有小效的有氧運動方式，但是大多數(shù)人都覺得跑步很累，跑完步需要吃大量東西來緩解饑餓，這是因為大家不會跑步，跑步有個重要指數(shù)是糖脂轉換點，有一個很好的計算方式，可以讓你輕松跑步，輕松瘦身！