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1、每日行走一萬(wàn)步，保持體形不反彈。每天堅(jiān)持走上一萬(wàn)步，用稍稍快于正常走路的速度，能感覺(jué)到有點(diǎn)熱，能出汗，才有效果，太慢了沒(méi)作用，太快了一不小心會(huì)傷了膝蓋或者肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月就可以減重1千克左右，可以說(shuō)這是最容易做到的減脂方式了。對(duì)于一個(gè)上班族而言就是上班下班時(shí)最后一公里留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯。

2、多做拉伸，多拉韌帶。拉伸運(yùn)動(dòng)，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見(jiàn)的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側(cè)壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側(cè)拉伸等等。