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音樂是很強大的東西。當(dāng)我們感到焦慮或恐懼時，音樂可以幫助您帶來一種平靜和放松的感覺?？紤]一下在水療中心或恢復(fù)性瑜伽課中播放的音樂所產(chǎn)生的舒緩效果。在那種環(huán)境下，寧靜的音樂告訴我們的身體和思想放松是可以的。音樂可以減輕焦慮和恐懼，這是我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢允褂玫挠杏霉ぞ摺?/p>

利用音樂的舒緩力量

無論我們在哪里找到自己，我們都可以實施相同的策略。我們可以選擇以下任何一種設(shè)置來播放舒緩的音樂：

在家里(大多數(shù)非必需工人在大流行期間大部分時間都處于工作狀態(tài))

在車?yán)?/p>

在乘坐公共交通工具或乘飛機旅行時

在戶外運動(散步，騎自行車，徒步旅行等)時

如果在您周圍的環(huán)境中有噪音，行進(jìn)中或不想打擾周圍的人，耳機可能是一個不錯的選擇。

尋找適合您的音樂

哪種類型的音樂可以使人鎮(zhèn)靜，因人而異。您可能有一種對您特別有意義的特定音樂風(fēng)格。同樣，當(dāng)您處于某些心情時，您可能會偏愛某些音樂。

也就是說，使用“平靜”，“平靜水療”，“放松”，“放松”，“冥想”，“冥想”，“自然”，“放松”等關(guān)鍵字查找播放列表或頻道相對容易“放松”，“放松”，“放松”，“舒緩”，“ spa”等。這些提供了現(xiàn)成的播放列表，并確認(rèn)需要這種類型的有意聆聽并從中受益。

您有很多選擇。緩慢而安靜的古典音樂可以很好地解決這一問題。自然的聲音可以使我們想起雨水，瀑布，溪流，海洋，風(fēng)，鳥鳴，-自然世界的節(jié)奏。盡管此時我們可能不在自己的范圍內(nèi)或無法前往那些目的地，但無論環(huán)境如何，我們都可以通過音樂本身體驗舒緩的效果。

無論您選擇哪種類型的音樂，這種聆聽都可以通過降低脈搏和心率，降低血壓并減少壓力荷爾蒙來減輕焦慮和恐懼。

一起唱歌

與歌曲一起唱歌也是一種增強音樂效果的方法。隔離COVID-19大流行的困難之一是隔離。雖然不建議與屋外的人一起唱歌(所有深呼吸都可能導(dǎo)致細(xì)菌共享)，但可以安全地隨我們正在聽的音樂一起唱歌-尤其是在封閉空間中的家中。唱歌有心理健康的好處，包括幫助您感覺更緊密。

準(zhǔn)備睡覺

選擇在晚上聽平靜的音樂可以幫助誘導(dǎo)睡眠和減少失眠。這可以作為一種脫離我們許多??人白天看的設(shè)備的方式的幫助，因為除了開始和停止音樂本身之外，不需要視覺參與。

習(xí)慣

我的一個客戶最近分享了一個經(jīng)歷，在最近一次會議之后(她是從自己相對舒適和私密的汽車中參與進(jìn)來的)，她選擇而不是收聽廣播中的新聞頻道，而是選擇水療音樂電臺。她指出，自己的壓力減輕了很多，發(fā)現(xiàn)自己感到更加輕松自在和寬敞。這種選擇使她能夠反思心理治療課程的內(nèi)容，并在駕車途中過渡到下一天的工作時更加自覺地消化它，并承擔(dān)各種責(zé)任和任務(wù)。她正在考慮使其成為一種習(xí)慣，并在其他時間以其他方式利用這種形式的自我保健。

聽音樂可以是一種非常有效的壓力管理工具，可以幫助您減輕焦慮和恐懼，我鼓勵您利用它!