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“即使我們冒使別人失望的風(fēng)險(xiǎn)，敢于設(shè)定界限就是要有勇氣去愛自己。” ?布蘭妮·布朗(BrenéBrown)

對(duì)我來說，拒絕不容易。無論是被愛的人還是陌生人，工作任務(wù)或新的愛好，我都喜歡或鄙視的東西，說不只是簡(jiǎn)單的爛話。所以我說是。我對(duì)所有人和所有事情都說是的，直到我精疲力竭，精疲力盡，無所事事。

當(dāng)COVID檢疫踢，在我被迫清除我的日歷。約會(huì)，聚會(huì)，旅行計(jì)劃-全部取消。我沒有感到失望，而是開始感到 輕松?，F(xiàn)在，我有了一個(gè)有效的借口，放棄了我超額預(yù)定的計(jì)劃，并且得到了社會(huì)上可接受的拒絕的理由。自從我還是個(gè)孩子以來，我有生以來第一次有這樣的空間 。

隨著就地避難場(chǎng)所的限制開始解除，電話和會(huì)議邀請(qǐng)開始大量涌入。就像該死的大門曾經(jīng)擋住水一樣，我被洪水淹沒了，要求做更多的事-與親人重新聯(lián)系，推遲約會(huì)，加入慈善事業(yè)，開始新項(xiàng)目。

當(dāng)我努力保持日歷清晰時(shí)，我會(huì)感到焦慮加劇。我意識(shí)到，如果我想在生活中保持空間，就必須學(xué)會(huì)說不的藝術(shù)，而無需找借口。

在一種以忙碌為常態(tài)并作為榮譽(yù)徽章佩戴的文化中，要維持我們生活中的健康空間特別困難。但是，對(duì)我們說的每件事總是有機(jī)會(huì)成本。當(dāng)我們對(duì)所有人和一切說“是”時(shí)，我們對(duì)自己說“不”。

為什么當(dāng)我們想拒絕時(shí)我們說是

以人為本

我們想讓人們高興，但我們要說“是”，即使那意味著犧牲對(duì)我們重要的事情。但是，如果其他人依靠我們?yōu)樗麄兲峁┓?wù)，幾乎不可能使其他人感到高興。

在妥協(xié)和成為烈士之間有一個(gè)很好的平衡。當(dāng)我們放棄對(duì)能量消耗至為重要的事情時(shí)，我們將不會(huì)給任何人帶來幸福，尤其是不會(huì)給自己帶來幸福。

有罪

當(dāng)因?yàn)楦械絻?nèi)而對(duì)我們說“是”時(shí)，我們可能會(huì)從事使我們感到筋疲力盡的活動(dòng)和關(guān)系。也許我們說“是”是因?yàn)槲覀兏械酱嬖谝欢ǔ潭鹊钠谕蛄x務(wù)。

在某些角色中，領(lǐng)土有責(zé)任，例如養(yǎng)育子女或雇員。但是，這并不意味著對(duì)每個(gè)需求都同意。我們?cè)绞莾?nèi)地說“是”，我們的精力就會(huì)越消耗being盡，我們開始對(duì)人或活動(dòng)產(chǎn)生潛在的不滿，要求我們注意。

恐懼

因此，我們經(jīng)常逃離恐懼的地方，甚至不知道這是我們的動(dòng)力，盡管它始終隱藏在表面之下，對(duì)我們的生活造成了嚴(yán)重破壞。

內(nèi)心深處普遍擔(dān)心我們不夠。因此，我們過度補(bǔ)償-做更多，獲得更多，對(duì)所有人和所有事情都說是。我們的人請(qǐng)為了讓我們這樣的人。我們保持有毒的關(guān)系，因?yàn)槲覀兒ε鹿陋?dú)。我們說“是”，因?yàn)槲覀兒ε洛e(cuò)過機(jī)會(huì)。小于。這種恐懼當(dāng)然是一種幻想。

如何學(xué)習(xí)說不的藝術(shù)

確定您的核心價(jià)值觀。

與您的核心保持一致并幫助您感到與目標(biāo)有聯(lián)系的那些價(jià)值觀是什么?您真正想為自己的生活騰出什么空間?

花時(shí)間思考這些價(jià)值觀是什么—與家人在一起的優(yōu)質(zhì)時(shí)間，工作與生活的平衡，在場(chǎng)，為人服務(wù)。如果與家人在一起的好時(shí)光對(duì)您來說最重要，但是您對(duì)每條途中的工作機(jī)會(huì)都說“是”，那么您很可能會(huì)失聯(lián)。在對(duì)任何新承諾說“是”之前，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間評(píng)估它是否與您的核心價(jià)值觀保持一致。

規(guī)劃空間。

調(diào)度計(jì)劃面臨的挑戰(zhàn)是，我們的日歷是固定的，而我們的能量水平卻是可變的。我們?nèi)绾晤A(yù)計(jì)兩個(gè)月后的感覺?我們?nèi)绾沃牢磥砜赡軙?huì)出現(xiàn)什么新機(jī)會(huì)和需求?

避免制定您無法保留的計(jì)劃，也不要超額預(yù)定自己。例如，如果您已經(jīng)有計(jì)劃在周六與父母一起度過，則不要試圖擠在同一天與您的朋友一起去拜訪?；蛴?jì)劃每月一個(gè)周末不做任何事情。保持打開狀態(tài)。也許您會(huì)花時(shí)間來補(bǔ)上失眠或在花園里工作，或者與朋友自發(fā)地度過一個(gè)下午的徒步旅行。當(dāng)我們?yōu)榭臻g騰出時(shí)間時(shí)，我們讓生命自然流動(dòng)。

聽你的身體。

如果我們將自己逼到精疲力竭的程度，那么我們的身體將不可避免地開始叛逆。頭痛，肌肉疼痛，消化不良，皮疹，這些都是身體與我們交流的方式，我們承擔(dān)了太多的責(zé)任。當(dāng)我因做過多事情而感到壓力時(shí)，我不可避免地會(huì)陷入蕁麻疹。否則我的身體會(huì)將緊張情緒存儲(chǔ)在肩膀上，直到手發(fā)麻。

身體不說謊。因此，花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整一下您的身體在告訴您什么。通常，這意味著更多的休息和自我保健。

跟隨你的直覺。

我們每個(gè)人都有能力調(diào)整自己的直覺，當(dāng)某些不適的感覺時(shí)，我們會(huì)感到腸胃不適。

有一次我計(jì)劃去圣地亞哥拜訪一位朋友。隨著旅途越來越近，我內(nèi)心深處的一些事情告訴我不要去。我和我的朋友談?wù)摿宋业膿?dān)憂，他們感到非常失望，我決定去只是為了讓他們開心。

當(dāng)然，這次旅行導(dǎo)致了一場(chǎng)災(zāi)難。我不僅對(duì)我必須去那里感到不滿，而且我的兒子最終對(duì)橡樹中毒產(chǎn)生了嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，我不得不提早飛回家與他在一起。我們的直覺很強(qiáng)大。跟著它。

不要再找借口道歉了

每當(dāng)我拒絕時(shí)，我都會(huì)跟進(jìn)幾個(gè)不同的借口，以說明為什么我必須拒絕。事實(shí)往往就是我累了?；蛘呶覍幵覆贿@樣做?；蛩c我現(xiàn)在希望我的精力去向不符。

我最近養(yǎng)了一只可愛的小狗偵察兵，他需要全神貫注，需要更多的時(shí)間在家。自從他帶回家以來，過去兩周我沒有說過過去一年中的任何話。

您不必讓小狗來行使拒絕的聲音。您不需要借口。說實(shí)話并沒有錯(cuò)，“我正在為生活中的存在創(chuàng)造更多的空間，這需要我制定更少的計(jì)劃。”

注意您的身體空間。

環(huán)顧您所居住的空間并花費(fèi)時(shí)間。到處都是混亂嗎?您的物理空間反映了您的內(nèi)部空間。我的家人尤其喜歡把事情交給我，而且由于我很難說不，我最終獲得的東西超出了我的需要?；〞r(shí)間清理您的壁櫥和垃圾抽屜。練習(xí)對(duì)事情說不，放棄不再需要的東西?？纯茨愀杏X輕了多少。

在另一個(gè)人的眼中看到自己。

我曾經(jīng)有一個(gè)男朋友拒絕制定任何計(jì)劃。每當(dāng)我要求他制定計(jì)劃時(shí)，他都會(huì)給我答復(fù)：“我不確定我是否會(huì)擁有能量，讓我們來聽聽吧”或“隨著日期的臨近，我會(huì)告訴您”。

這讓我發(fā)瘋。為什么?因?yàn)槲蚁Ｍ軆?yōu)先考慮我。為了讓我開心。他所做的只是設(shè)定個(gè)人界限。我沒有意識(shí)到我們的工作重點(diǎn)不統(tǒng)一，反而感到憤慨，傷害和生氣。

當(dāng)我回顧這種關(guān)系時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他是我的老師。我開始意識(shí)到自己對(duì)他人界限的抵抗，因?yàn)槲胰狈ψ约旱牡挚沽Α?/p>

接受別人會(huì)失望的。

正如我們對(duì)人們的幸福不負(fù)責(zé)任一樣，當(dāng)我們行使拒絕的藝術(shù)時(shí)，我們也不對(duì)他們的失望負(fù)責(zé)。當(dāng)您在時(shí)間和精力上設(shè)定界限時(shí)，不可避免地要接受這一點(diǎn)，某人會(huì)感到失望。那只是我們面臨的權(quán)衡。要有主見和誠實(shí)。如果他們不了解您何時(shí)誠實(shí)地分享自己的真相并傳達(dá)自己的需求，那么這更多地說明了它們的所在。

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要學(xué)習(xí)說不的藝術(shù)，第一步就是意識(shí)。在做出回應(yīng)之前，請(qǐng)給自己時(shí)間檢查一下自己。

您的要求是否符合您的核心價(jià)值觀?注意身體的感覺。你的直覺告訴你什么?評(píng)估機(jī)會(huì)成本，您說是放棄什么?您是否有履行承諾的空間?您是否對(duì)別人和自己誠實(shí)?

這些是您可能會(huì)開始問自己的問題。從意識(shí)出發(fā)，需要堅(jiān)持不懈地練習(xí)。剛開始時(shí)可能會(huì)感到不舒服，但對(duì)于不符合我們最高利益的事情，我們說的越多，對(duì)那些最重要的事情說“是”的空間就越大。