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“更少的社交媒體，更多的都是其他。” ?未知

自從我親自參與社交媒體以來(lái)已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間了。不久前，我做出了明智的選擇，即停止在線滾動(dòng)并開(kāi)始關(guān)注自己的時(shí)間IRL。我做數(shù)學(xué)時(shí)感到震驚。每天僅滾動(dòng)二十分鐘，十年內(nèi)總共可以滾動(dòng)五十天。

作為一個(gè)忙碌的六歲媽媽，我的時(shí)間很寶貴，我不想花幾分鐘，幾小時(shí)，幾天和幾年來(lái)沉迷于社交媒體漩渦中。

但是，我承認(rèn)，社交距離讓我想要拿起手機(jī)并滾動(dòng)來(lái)分散注意力，以查看“發(fā)生了什么事”(即使實(shí)際上沒(méi)有人在任何地方)或感到聯(lián)系。

到目前為止，除了閱讀一些特定的帖子(您知道那些出現(xiàn)在您的收件箱中的帖子，等等)，我還沒(méi)有退縮。

每個(gè)人都希望在這個(gè)不確定和超現(xiàn)實(shí)的時(shí)代感到與人聯(lián)系，使用社交媒體與朋友和家人保持聯(lián)系并緊跟最新消息并沒(méi)有錯(cuò)。

但是，即使在大流行期間，我們也可能陷入常見(jiàn)的社交媒體陷阱-與他人進(jìn)行自我比較，結(jié)果感到沮喪。然后，您會(huì)感到壓力重重，無(wú)法完全吃掉文章，其中有些甚至不準(zhǔn)確。

如果您想滾動(dòng)更多內(nèi)容，請(qǐng)牢記以下五個(gè)技巧，以獲得更有針對(duì)性的體驗(yàn)。

1.做一些春季大掃除。

遠(yuǎn)離喧囂的時(shí)間和空間以及我們忙碌的生活中平常的喧鬧聲可以使整理變得更容易。使用此空間來(lái)確定您真正想花時(shí)間上網(wǎng)的人。引導(dǎo)您內(nèi)心的近藤瑪麗(Marie Kondo)擺脫任何無(wú)法激發(fā)喜悅的事情。

我也建議您取消關(guān)注身體形象不佳的任何品牌，集團(tuán)或產(chǎn)品線。研究表明，不斷查看恰巧小于您的人的圖像會(huì)對(duì)您的身體形象產(chǎn)生負(fù)面影響。

比較和絕望是正常的，這就是為什么我專注于無(wú)條件愛(ài)我的朋友和家人以及我愛(ài)的品牌或產(chǎn)品并促進(jìn)包容性自我形象的原因。

您可能還需要考慮取消所有經(jīng)常共享令人恐懼的文章或內(nèi)容經(jīng)常引起負(fù)面，仇恨評(píng)論的頁(yè)面。

2.提醒自己每個(gè)人都受苦。

即使在全球大流行中，有些人似乎也過(guò)著完美的生活-像名貴奢侈地“躲在家里”那樣，似乎免于我們?cè)S多人所面臨的痛苦和掙扎。

但是現(xiàn)實(shí)是，世界上沒(méi)有一個(gè)人擁有完美的生活。即使他們的Instagram提要充斥著快樂(lè)的時(shí)刻，但他們?cè)谄渌麜r(shí)刻，幾天，幾個(gè)月甚至幾年中都充滿了掙扎。

想想你認(rèn)識(shí)的人;沒(méi)有一個(gè)人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)某種形式的痛苦。這可以回溯到提示1：您可能要考慮取消關(guān)注僅發(fā)布其精彩片段的任何人。與顯示現(xiàn)實(shí)的各個(gè)方面的人互動(dòng)和跟隨，真是令人耳目一新!

3.好奇。

當(dāng)您的大腦告訴您拿起電話時(shí)，請(qǐng)對(duì)此時(shí)此刻的真正需求感到好奇。在室內(nèi)多余的時(shí)間會(huì)使您感到有些瘋狂。問(wèn)問(wèn)自己，當(dāng)我拿起手機(jī)時(shí)，我在想什么或感覺(jué)到什么?我是否感到無(wú)聊，焦慮，疲倦或害怕?

既可以坐著這些不舒服的感覺(jué)，又可以解決它們，這比通過(guò)不小心掃描您的飼料來(lái)掩蓋它們，可以幫助它們更快地通過(guò)。

也許您確實(shí)需要一些新鮮空氣，下班休息，吃點(diǎn)心，與孩子一起玩新游戲或與朋友進(jìn)行FaceTime會(huì)議。

選擇滾動(dòng)并沒(méi)有錯(cuò)，但是請(qǐng)誠(chéng)實(shí)對(duì)待自己在手機(jī)上的時(shí)間是否可以真正滿足您的真正需求。

4.設(shè)置時(shí)間限制。

為您愿意在Feed上花費(fèi)的時(shí)間設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器。您甚至可以在一天的剩余時(shí)間內(nèi)使用這些應(yīng)用程序之一來(lái)阻止社交媒體。

如果您發(fā)現(xiàn)自己正在檢查Feed，以避免遇到困難的項(xiàng)目或任務(wù)，請(qǐng)嘗試使用pomodoro方法完成大小任務(wù)。

而且，如果您沒(méi)有工作并且有很多時(shí)間來(lái)充實(shí)自己的一天，那么可以考慮創(chuàng)建一個(gè)日常例行程序，以確保您不會(huì)毫無(wú)目標(biāo)地?zé)┰瓴话?也許有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，冥想時(shí)間，閱讀時(shí)間，學(xué)習(xí)時(shí)間創(chuàng)造力。這樣，您在家的日子實(shí)際上可以充實(shí)您，而不會(huì)讓您感到筋疲力盡。

5.相信你足夠好。

無(wú)論您在Feed中看到什么，都知道您100%具有吸引力，價(jià)值和支持。從未有如此多的人面對(duì)過(guò)同樣的情況。不要將這段時(shí)間與其他人如何處理自己的自我隔離時(shí)間進(jìn)行比較，而是要尋找聯(lián)系，友善，想法，靈感和幽默感。

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這段額外的在家時(shí)間可能是放慢速度，停止自拍照，放下手機(jī)以及練習(xí)一些社交媒體疏散的最佳時(shí)間。畢竟，在接下來(lái)的十年中，您將額外增加50天做什么?