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“為了維持和平而達(dá)成協(xié)議實(shí)際上是一種創(chuàng)傷反應(yīng)。當(dāng)您這樣做時(shí)，您將無(wú)視自己的界限。” ?DJ愛(ài)之光

兩年前，我從新英格蘭搬到了太平洋西北地區(qū)。是時(shí)候進(jìn)行改變了，盡管我為開(kāi)始新的生活而感到興奮，但我很遺憾拋棄了我的老朋友。

我新家的第一年很忙。我從一家旅館跳到另一家旅館尋找自己的公寓。渴望結(jié)交朋友，我晚上參加各種聚會(huì)。當(dāng)我歡迎新客戶涌入時(shí)，我的業(yè)務(wù)不斷發(fā)展。在這些外部壓力之上，我感到焦慮不安，這種緊張的強(qiáng)度像潮水一樣不可預(yù)測(cè)地消退。

在這段過(guò)渡時(shí)期，我努力與新英格蘭朋友保持穩(wěn)定的聯(lián)系。有一天，我需要與朋友重新安排電話，因?yàn)槲彝耆恢搿１M管這將是我?guī)讉€(gè)月以來(lái)的第一個(gè)免費(fèi)周末，但我為下一個(gè)周末道歉并重新安排了時(shí)間，并且我需要時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)。“我會(huì)努力的，”我告訴自己。

瞧，當(dāng)下一個(gè)周末到來(lái)時(shí)，我感到焦慮不安，又疲憊不堪。打個(gè)電話的念頭完全不知所措，所以我取消了。再次。

這次，我的朋友理應(yīng)對(duì)我不高興。他認(rèn)為我一貫的改期是對(duì)我們友誼的投入不足，我們慢慢失去了聯(lián)系。

即使是幾個(gè)月后的現(xiàn)在，我仍然對(duì)如何處理這種互動(dòng)感到深深的恥辱。這是一次痛苦的損失，給了我一個(gè)非常難得的教訓(xùn)：給你一個(gè)不能兌現(xiàn)的諾言是消磨人際關(guān)系的可靠方法，它是與他人的關(guān)系以及與自己的關(guān)系。

從那時(shí)起，我學(xué)會(huì)了如何打破過(guò)分樂(lè)觀的模式并再次信任自己。就是這樣。

為什么我們過(guò)度承諾和交付不足?

通常，過(guò)高的期望源于我們渴望被別人喜歡或接受的愿望。我們相信，當(dāng)我們付出110%的錢時(shí)，我們對(duì)其他人最有價(jià)值，因此我們承諾過(guò)多-我們做出的承諾在當(dāng)前情況下是不現(xiàn)實(shí)的。

過(guò)度承諾可能看起來(lái)像：

同意在不切實(shí)際的截止日期之前完成工作項(xiàng)目

即使您的日程安排很糟糕，也有希望打電話給朋友

即使您有社交焦慮，也同意在一個(gè)周末參加多個(gè)聚會(huì)

過(guò)度承諾是取悅他人的一種特殊形式，在這種現(xiàn)象中，我們?yōu)榱双@得他人的認(rèn)可，接受或愛(ài)而反對(duì)自然沖動(dòng)。

當(dāng)我們過(guò)度承諾時(shí)，我們會(huì)嘗試成為自己的理想化版本，即在一定時(shí)間范圍內(nèi)毫不費(fèi)力地完成這些工作的版本。這樣，我們否認(rèn)我們的自然限制，并優(yōu)先考慮我們認(rèn)為別人想要我們而不是我們自己想要的東西。

在此過(guò)程中的某個(gè)地方，大多數(shù)取悅?cè)说娜硕贾浪麄冋鎸?shí)的自我還不夠可愛(ài)，因此他們有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地相信，獲得渴望的愛(ài)的唯一方法就是與眾不同。他們可能會(huì)付出很大的努力來(lái)使自己看起來(lái)比實(shí)際更社交，更富有生產(chǎn)力，更包容或更快樂(lè)。在過(guò)度承諾的情況下，他們會(huì)付出巨大的努力來(lái)提供超出其舒適范圍的東西。

結(jié)果，我們中那些過(guò)高的承諾的人要么完成了既定的任務(wù)(盡管很憤慨)，要么完全放棄了。無(wú)論哪種方式，它都會(huì)造成嚴(yán)重的損害，因?yàn)槲覀冎雷约簾o(wú)法信任自己。我們只剩下na的羞恥感和一種信念，即我們下次必須做得更好，因此循環(huán)不斷重復(fù)。

打破這一罪惡感循環(huán)的秘訣是從一開(kāi)始就以主動(dòng)的界限傳達(dá)我們的需求，局限和愿望。

主動(dòng)邊界的力量

當(dāng)我們考慮邊界時(shí)，通常會(huì)想到我所說(shuō)的追溯邊界：以明確聲明我們可接受或不可接受的方式回應(yīng)他人的行為。我們可能會(huì)感到受到威脅，生氣，不安全，不知所措或被觸發(fā)，因此我們會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。例如：

第一次約會(huì)，您的伴侶將他的手臂放在您的肩膀上。你不舒服 您移開(kāi)他的手，然后說(shuō)：“我還沒(méi)有準(zhǔn)備好公開(kāi)展示自己的感情。”

你父親問(wèn)你在選舉中要投票給誰(shuí)。您說(shuō)：“爸爸，我想保留我為私人投票的人。”

您的朋友Barb詢問(wèn)她是否可以借入$ 100。您回答：“對(duì)不起，巴布，但通常來(lái)說(shuō)，我不借錢。”

追溯邊界是言語(yǔ)自衛(wèi)的一種形式。它們功能強(qiáng)大且有效，但是許多人發(fā)現(xiàn)它們很難設(shè)置。當(dāng)我們已經(jīng)感到受到威脅，被欺負(fù)或受到壓力時(shí)，為自己辯護(hù)可能是具有挑戰(zhàn)性的。如果我們?cè)谝粋€(gè)為自己說(shuō)話時(shí)受到傷害的環(huán)境中成長(zhǎng)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)設(shè)置界限的想法是不可能的。

為了避免設(shè)置追溯邊界的尷尬過(guò)程，我了解了主動(dòng)邊界設(shè)定的技術(shù)。主動(dòng)界限要求我們事先考慮我們的需求，局限和期望。然后，我們?cè)陉P(guān)系的早期階段傳達(dá)這些需求，從而有效地將我們的需求納入關(guān)系的基礎(chǔ)中。

一些例子：

您可以與活動(dòng)中遇到的人交換號(hào)碼。您希望這可以變成友誼。當(dāng)她第二天給您發(fā)短信時(shí)，您會(huì)熱情地回復(fù)，并讓她知道您傾向于花幾個(gè)小時(shí)或幾天來(lái)回復(fù)短信。

您有外傷史。在您的戀愛(ài)關(guān)系開(kāi)始物理發(fā)展之前，您告訴伴侶，您希望慢慢地保持身體上的親密關(guān)系。您解釋說(shuō)，等到安全和舒適之前，您要等待做愛(ài)。

為您提供了一份新工作。您也有一個(gè)幼兒保育。您告訴新雇主，如果您的孩子生病并需要從托兒所中接走，您將需要提早下班。

設(shè)定主動(dòng)界限需要自我接受。我們需要能夠承認(rèn)并接受我們自己的需求，以便將其傳達(dá)給其他人。在這樣做的過(guò)程中，我們?yōu)槠渌藙?chuàng)造了一個(gè)真實(shí)的機(jī)會(huì)，并與我們分享他們的需求。

有時(shí)，雙方都會(huì)愿意滿足對(duì)方的需求或找到可控的妥協(xié)方案。有時(shí)，在我們共享主動(dòng)邊界之后，我們可能會(huì)了解到我們的需求與新伙伴，朋友或同事的需求不兼容。那完全可以。您是否寧愿從一開(kāi)始而不是六個(gè)月或六年的時(shí)間里學(xué)到這一點(diǎn)?

如何設(shè)置主動(dòng)邊界

這樣的方案可能非常適合主動(dòng)邊界：

協(xié)商您回復(fù)短信，電話和電子郵件的速度

討論身體關(guān)系中的親密關(guān)系

限制您在辦公室承擔(dān)的額外職責(zé)

談判約會(huì)作為單親

確定與伴侶住在一起時(shí)如何管理資金

找到正確的語(yǔ)言可能是邊界設(shè)置中最具挑戰(zhàn)性的部分。以我的經(jīng)驗(yàn)，建立雙向?qū)υ捯允闺p方都可以表達(dá)自己的需求而無(wú)需判斷，這是建立健康對(duì)話的最簡(jiǎn)單方法。您可以嘗試以下方法：

在新的友誼或新的戀愛(ài)關(guān)系中設(shè)定主動(dòng)界限時(shí)：

“我對(duì)我們正在建立的這種聯(lián)系感到興奮。我想和您談?wù)勎覀兠總€(gè)人希望這種關(guān)系什么樣。我很想聽(tīng)聽(tīng)您的需求，并分享一些我自己的需求。”

在過(guò)渡中的現(xiàn)有關(guān)系中設(shè)置主動(dòng)邊界時(shí)：

“我知道我們即將進(jìn)入友誼/浪漫關(guān)系/工作關(guān)系的新階段。為了使我們倆都更容易過(guò)渡，我想與您進(jìn)行一次對(duì)話，討論我們每個(gè)人都希望這個(gè)新階段看起來(lái)如何。我很想聽(tīng)聽(tīng)您的需求，并分享一些我自己的需求。”

在工作中設(shè)置主動(dòng)邊界時(shí)：

“我真的很期待與您合作。在開(kāi)始之前，我很樂(lè)意安排一段對(duì)話，討論如何才能最好地滿足您的需求，反之亦然。”

設(shè)置主動(dòng)界限并不能消除您的朋友，同事或親人將來(lái)可能超越您的界限的可能性。但是，在這種情況下，引用以前商定的邊界要比從頭開(kāi)始設(shè)置新的邊界容易得多。

主動(dòng)的邊界改變了我的生活

我過(guò)去常常為丟下的諾言留下沉重的恥辱?，F(xiàn)在，我明白接受自己的需求是信守諾言的關(guān)鍵。

我每天都使用主動(dòng)邊界。我的朋友知道我對(duì)短信，電子郵件和Facebook消息的回復(fù)很慢。我的伴侶知道我有外傷史，需要設(shè)定身體互動(dòng)的基調(diào)。我的客戶知道我每周工作四天，從上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)，并且不在該時(shí)間范圍內(nèi)回復(fù)電子郵件。我的直系家人知道，我不會(huì)在家中討論政治。

設(shè)置這些界限使我可以愛(ài)自己。以前，我討厭這樣的事實(shí)：我的焦慮使我無(wú)法保持更好的聯(lián)系。我討厭我的創(chuàng)傷在最不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候浮出水面的方式。當(dāng)我周末不回復(fù)客戶電子郵件時(shí)，我感到內(nèi)gui和懶惰。現(xiàn)在，我接受這些是我的需求，并且我也給其他人接受它們的機(jī)會(huì)。

那些了解我的界限并選擇與我聯(lián)系的人有力地提醒我，我的需求不會(huì)使我不配別人的感情。他們提醒我，我和我一樣可愛(ài)又足夠。