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我喜歡假期。我熱切期待第一場降雪，喜歡松樹的香氣，并且每年都在觀看《這是美好的生活》。

就是說，即使是我們中間最憂慮的人也知道，假期可能會(huì)在情感，生理和心理上給人造成負(fù)擔(dān)。除了購買禮物，談判旅行計(jì)劃以及從聚會(huì)到聚會(huì)的穿梭，我們中的許多人都與家人在一起度過了更長的時(shí)間—每個(gè)家庭，無論多么熱愛，都面臨著很多挑戰(zhàn)。

當(dāng)這些困難的家庭動(dòng)態(tài)與假期的季節(jié)性壓力相結(jié)合時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于十字路口。我們是否會(huì)感到不適，精疲力竭，疲憊不堪并度過假期?還是我們圍繞時(shí)間，空間和能量設(shè)置邊界?

與家庭成員設(shè)定界限

對(duì)于我們?cè)S多人來說，打破以人為本的模式并設(shè)定界限是一個(gè)獨(dú)特的挑戰(zhàn)。就個(gè)人而言，我被告知我的價(jià)值在于我的付出，因此，為自己說話(或限制我的付出)一開始就感到卑鄙和不體面。

在家庭成員之間設(shè)置界限可能是雙重挑戰(zhàn)。多年以來，我們可能一直飽受著無言以對(duì)的期望的負(fù)擔(dān)，這些期望使我們難以將自己的需求放在首位。

在我的一生中，我一直難以與父母建立界限，因?yàn)楦改笓狃B(yǎng)我，給我喂飽，給我穿衣服并在經(jīng)濟(jì)上支持我，直到我成年為止。起初，很難設(shè)定邊界，因?yàn)槲矣X得我欠了它們一切。

同樣，許多父母會(huì)為他們的孩子跳上火車，許多兄弟姐妹會(huì)竭盡全力使彼此安全快樂。作為父母或兄弟姐妹，您可能有義務(wù)無限制地提供時(shí)間，金錢，空間或精力。

邊界闡明并挑戰(zhàn)了這些無言以對(duì)的期望。鑒于您可能以前是居民的討好者或給予者過多的人，設(shè)置界限會(huì)改變您在家庭系統(tǒng)中的作用。它們使您能夠優(yōu)先考慮自己的需求并以可持續(xù)的速度付出。

邊界可以保護(hù)您的物質(zhì)財(cái)富，情感，身體空間或精神信仰。他們不是“卑鄙的”。他們只是在屬于您的事物和屬于他人的事物之間劃清界限。

當(dāng)我準(zhǔn)備就邊界問題進(jìn)行艱難的對(duì)話時(shí)，我謹(jǐn)記以下四個(gè)關(guān)鍵原則：

當(dāng)我們拒絕設(shè)定界限時(shí)，我們會(huì)將他人的舒適度放在我們自己的需求之上。設(shè)置界限是將自己放在首位的勇敢行為。這是消除人們喜歡的習(xí)慣并實(shí)踐自我保健和言語自衛(wèi)藝術(shù)的好方法。

困難的誠實(shí)不是厚顏無恥。這并不是要站起來。實(shí)際上，這是與他人互動(dòng)的最真實(shí)和真實(shí)的方式。

您可以管理自己的界限，也可以管理其他人的感受，但不能兩者兼得。最重要的是，您的界限可能會(huì)讓人們感到沮喪或不滿。這個(gè)負(fù)擔(dān)不是你的負(fù)擔(dān)。

其他人不是讀書者。不要指望他們是。直接要求您承認(rèn)自己的感受或滿足您的需求并沒有什么可恥的。即使是我們的親人，也需要持續(xù)不斷的指導(dǎo)以關(guān)懷我們，因?yàn)槲覀兛偸窃谧兓?我們的需求和界限也在不斷變化。

在這個(gè)假期里，練習(xí)在家庭中設(shè)定界限，讓自己感到快樂，安寧和充滿力量。以下是一些常見的假日?qǐng)鼍?，在這些場景中，邊界可能派上用場：

范例1：假期不回家也可以。

也許您的成年子女終于逃離了巢穴，您想與配偶一起在坎昆度假。也許您想拜訪未婚夫的家人，而不是自己的家人。也許回家是一個(gè)有毒的環(huán)境，您最好呆在家里和狗狗Bobo在一起。

您不想以想要的方式度過假期，這并不自私。允許您有與父母或兄弟姐妹不同的欲望。您被允許對(duì)什么構(gòu)成“完美”假期有不同的理解。

顛覆幾十年來一直存在于您家庭中的傳統(tǒng)可能很難。有時(shí)候，找到正確的語言是最困難的部分。

我最喜歡的溝通邊界的方法是臨床心理學(xué)家Thomas Gordon在1970年開發(fā)的“ I陳述”方法。它使您的感受和經(jīng)歷集中，降低了聽眾防御的可能性，并為改變提供了具體建議。

運(yùn)作方式如下：

我覺得 _________________________________________。

當(dāng)你 _____________________________________。

因?yàn)開______________________________________。

我需要 ________________________________________。

在上面提供的情況下，您可以嘗試以下操作：“我回家過圣誕節(jié)時(shí)，我感到難過和不知所措，因?yàn)槲覀兗彝ビ泻芏辔唇鉀Q的緊張關(guān)系。今年我需要獨(dú)自度過一個(gè)寧靜的圣誕節(jié)。”

范例2：如果您要托管，可以休息一下。

假期托管是一項(xiàng)不小的壯舉。在我的大家庭中，圣誕平安夜一直是個(gè)大富翁，里面滿是拼盤的開胃小菜，成堆的禮物以及那不勒斯餅干上尖叫的小孩。我的祖母，我們親切的女主人，將在暑假結(jié)束時(shí)開始做準(zhǔn)備。這很重要。

無論您是招待一個(gè)晚上的大家庭，還是兩個(gè)孩子招待兩個(gè)星期的孩子，都將為您提供大量的時(shí)間，空間和精力。這會(huì)增加您的神經(jīng)系統(tǒng)和身體的負(fù)擔(dān)，可以休息一下。“休息”可能意味著自己度過一天，享受午睡或在聚會(huì)中將主持人的職責(zé)外包一個(gè)小時(shí)。

嘗試以下操作：在圣誕節(jié)前夕接待家人時(shí)，我會(huì)感到壓力很大，因?yàn)橐腼兪澄?，與客人打交道并隨后清理，這是一項(xiàng)繁重的工作。當(dāng)客人開始離開時(shí)，我需要有人幫我清理。

范例3：如果您要訪問，可以只需要一個(gè)時(shí)間。

與托管相比，訪問所需的責(zé)任更少，但并不總是在公園散步。作為訪客，您不在舒適區(qū)。您處于一個(gè)新的環(huán)境中，遠(yuǎn)離常規(guī)和生物舒適度。即使您在幾個(gè)月或幾年內(nèi)都沒有看到與您交往的人，花一些時(shí)間獨(dú)自一人也是很正常的。

試試這個(gè)： 我覺得在不停的慶?；顒?dòng)應(yīng)接不暇，當(dāng)我訪問過圣誕節(jié)，因?yàn)槲乙呀?jīng)習(xí)慣了在家里有很多自己的時(shí)間。我需要有一天可以獨(dú)自一人，這樣我才能休息和充電。

例子4：可以脫離有爭議的對(duì)話。

盡管恐怖故事一連串，說明談?wù)撜?宗教/等等的危險(xiǎn)。在餐桌旁，我們的一些親人似乎無法自救。我從親身經(jīng)歷中知道：一些家庭成員因煽動(dòng)不愉快的談話而被踢出去。

今年，您不必在進(jìn)行激烈的對(duì)話或在場外嘲笑之間做出選擇。您可以設(shè)置一個(gè)邊界，同時(shí)保護(hù)您的價(jià)值觀并限制您的參與。

嘗試一下：當(dāng)您在感恩節(jié)晚餐上談?wù)撜螘r(shí)，我會(huì)感到不舒服，因?yàn)檫@會(huì)造成緊張氣氛。讓我們將對(duì)話內(nèi)容更改為無爭議的內(nèi)容，這樣我們就可以享受彼此的陪伴。

范例5：不要對(duì)家人的生活狀況感到不滿意。

每個(gè)家庭的每個(gè)成員都隨著時(shí)間而變化。小時(shí)候喜歡的習(xí)慣或習(xí)慣可能隨著年齡的增長而變得不舒服。隨著時(shí)間的流逝，某些家庭的緊張局勢可能會(huì)惡化。

底線?僅僅因?yàn)槟憬邮芰诉@些行為和動(dòng)力之前也并不意味著你現(xiàn)在需要接受它們。

也許您的兄弟總是對(duì)您的體重發(fā)表評(píng)論，而您真的希望他停下來。也許您的祖母經(jīng)常問您為什么要上音樂而不是上學(xué)。也許某些家庭成員在您的年度圣誕節(jié)聚會(huì)上真的喝醉了，而今年，您對(duì)他們的參加感到不舒服。

通過以直截了當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q這些不適，您可以將優(yōu)先考慮自己的感覺和需求送給自己。

但是，如果他們不喜歡我的邊界怎么辦?

我最常遇到的問題是：“好吧，所以我設(shè)定了界限。但是，如果他們不喜歡怎么辦?如果他們不按照我的要求怎么辦?”

您的家人可能不喜歡您的界限。您的界限可能會(huì)激起他們最深的恐懼和不安全感，他們可能會(huì)想：“她仍然愛??我嗎?他生氣了嗎?這對(duì)我們的關(guān)系意味著什么?”

您的家人可能會(huì)生氣或不高興。他們可能需要時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。他們甚至可能會(huì)內(nèi)in，以使您改變主意。

重要的是，進(jìn)入這些具有挑戰(zhàn)性的對(duì)話時(shí)，對(duì)您所愛的人的反應(yīng)有現(xiàn)實(shí)的期望。面對(duì)突襲，憤怒或悲傷的準(zhǔn)備時(shí)，面對(duì)阻力時(shí)，更容易堅(jiān)定地站在邊界上。

在對(duì)話過程中，請(qǐng)確認(rèn)您的界限可能難以聽清。這有助于您親人看到并包含在過程中。

我還想為我要消除的行為提供積極的選擇。我想向親人表明我在乎我們之間的關(guān)系，并且我愿意努力找到對(duì)我們雙方都有益的互動(dòng)方式。例如：

“今年圣誕節(jié)回家時(shí)，我將住在一家酒店。我很樂意花一天的時(shí)間和我們兩個(gè)在一起度過。”

“對(duì)我來說，談?wù)撨@個(gè)話題很困難。我們可以改變對(duì)話嗎?我很想聽聽您的工作進(jìn)展如何。”

“對(duì)我來說，滿足自己的獨(dú)立時(shí)間對(duì)我來說非常重要。就是說，和你在一起對(duì)我來說真的很重要。我們可以共同努力找到對(duì)我們雙方都有用的平衡嗎?”

有時(shí)，無論您如何堅(jiān)定地堅(jiān)持自己的界限，其他人都不會(huì)改變。也許您表示您的兄弟的毒藥行為已不再為您所接受，但無論如何他都會(huì)繼續(xù)。也許您可以解釋說，您不再愿意舉辦一年一度的假日聚會(huì)，但是沒有其他人加緊志愿服務(wù)。

你不能改變別人。您只能控制自己的反應(yīng)和行為。有時(shí)，您可能不得不選擇忍受不可接受的行為或疏散環(huán)境(例如，不參加家庭度假聚會(huì)，完全停止與家人聯(lián)系等)。

盡管具有很大的挑戰(zhàn)性，但做出大膽的決定撤離有毒環(huán)境的決定是一種自我照顧的驚人舉動(dòng)。像Stand Alone這樣的組織為必須做出艱難決定的個(gè)人提供支持和社區(qū)服務(wù)，并且可以在每年的這個(gè)時(shí)候成為一個(gè)很好的資源。

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請(qǐng)記?。耗梢酝瑫r(shí)設(shè)定界限，并充滿愛心，同情心和友善。您可以坐下來忍受自己所愛的人的痛苦，為他們的反應(yīng)留出空間，并重申他們對(duì)您的意義，同時(shí)還要明確您的界限是不可談判的。

說話和改變與他人(特別是在您的家人中)的舊聯(lián)系方式需要很大的勇氣。每次設(shè)定界限時(shí)，都會(huì)使外部世界與內(nèi)部需求保持一致。這是只有您 才能給自己的禮物，這是與眾不同的禮物。