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“被別人接受，喜愛和認(rèn)可是一件很好的事，但是加入該俱樂部的會(huì)員費(fèi)常常太高，無法支付。” ?丹尼斯·梅里特·瓊斯(Dennis Merritt Jones)

像很多人一樣，我從小就把別人的需求和需求放在首位。我很早就知道，為他人做事和滿足他們的愿望贏得了我的關(guān)注和認(rèn)可。只是在那些時(shí)刻，我感覺足夠好，應(yīng)該得到愛。

小時(shí)候，我最喜歡的就是感到不可或缺，并被告知我是一個(gè)很好的女孩。這種贊美對(duì)我來說非常重要，就像使別人高興一樣。我自己的幸福并沒有成為現(xiàn)實(shí)。我很高興，因?yàn)樗麄兒芨吲d。至少在短期內(nèi)，我感到被愛，安全和贊賞。

隨著年齡的增長(zhǎng)，討人喜歡的人變得超速駕駛了。我不斷嘗試獲得人們的認(rèn)可，讓他們感到高興，并在需要時(shí)提供幫助。

我討厭看到親人受傷或沮喪，并感到我有責(zé)任去救助他們，減輕他們的問題和痛苦。不久之后，我對(duì)別人的感覺變得非常清醒，以至于我看不到我的結(jié)局和其他人的起點(diǎn)。

多年來，我一直沒有質(zhì)疑為什么我覺得我無權(quán)對(duì)人們的要求說不。我只是假設(shè)這就是我的關(guān)系本來的樣子。但是，到了十幾歲的時(shí)候，我常常感到迷茫，筋疲力盡和空虛。

在一次可怕的焦慮發(fā)作之后，我意識(shí)到我已經(jīng)不開心好多年了。試圖取悅所有人都使我痛苦和生病，我的人際關(guān)系感到疲憊和單面。

我經(jīng)過漫長(zhǎng)而艱難的審視，意識(shí)到自己成為一個(gè)討人喜歡的人，不僅是因?yàn)槲蚁氤蔀橐粋€(gè)好人或幫助他人，還因?yàn)橐环N特定的情感，我從小就感到一種情感：恐懼。

我意識(shí)到，出于恐懼，我已經(jīng)將生活控制權(quán)交給了其他人。我會(huì)讓一種情感奪走我的生活和幸福。

當(dāng)我檢查自己過去的行為時(shí)，很明顯，由于對(duì)童年的某些情況的恐懼，我不得不被人們接受。我相信這些特定的恐懼是我們?cè)S多人成為討人喜歡的原因。

害怕被拒絕和遺棄

每個(gè)人喜歡的人中都有一個(gè)小孩，從來沒有感到值得愛，并且害怕被自己所愛的人拒絕和拋棄。善良友善并努力爭(zhēng)取認(rèn)同是一種減輕恐懼的方法。

兒童本能地知道他們的生存取決于他人。小時(shí)候，我覺得我必須一直保持良好狀態(tài)-輕描淡寫足以使我的親人拒絕我。

并不是說我的家人不愛我，他們絕對(duì)愛我。但是他們經(jīng)常在情感上疏遠(yuǎn)，擔(dān)心，壓力很大，并且忙于其他事情。我的策略是盡我最大的努力取悅他們，這樣我就不會(huì)比以前更加拒絕。

我們?cè)S多人也將這種恐懼帶入我們的成人關(guān)系中。討人喜歡的人通常認(rèn)為他們不會(huì)像親人所希望的那樣不同意或不同意，或者以某種方式使他們不悅，因?yàn)樗麄兊募胰嘶虬閭H會(huì)停止愛他們而離開。他們?cè)诟星樯蠜]有感情上的安全感。

但是這種信念有多現(xiàn)實(shí)呢?如果我們不滿意，我們的親人會(huì)真的拒絕并拋棄我們嗎?我們?cè)谒麄兩钪械牡匚皇欠袢绱瞬淮_定和脆弱，以至于他們會(huì)這樣做?

取悅別人的人往往高估了別人對(duì)他們所做的或所說的事情的負(fù)面反應(yīng)。他們努力工作以獲取并保持愛情和友誼，但假定這些聯(lián)系很容易破裂。

實(shí)際上，如果您不做自己想做的事情，您的親人極不可能拒絕您。他們可能會(huì)感到失望或沮喪，但最終他們將能夠應(yīng)付自己的期望未得到滿足。無論他們的反應(yīng)如何，您都不會(huì)對(duì)他們的情緒或行為負(fù)責(zé)。

當(dāng)我們知道這一點(diǎn)時(shí)，我們可以對(duì)其他人說不。而這反過來又幫助他們尊重我們的疆界。

對(duì)沖突和憤怒的恐懼

人民討好者竭盡全力避免沖突和他人的憤怒，并將竭盡所能減輕沖突或爭(zhēng)論。這通常意味著后退或不同意，即使對(duì)方錯(cuò)了。意思是當(dāng)我們真的想拒絕時(shí)說“是”。

當(dāng)您害怕使某人煩惱并引起爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，您不會(huì)說出什么困擾或傷害了您，也沒有透露您的真實(shí)感受。您竭盡全力維護(hù)和平，錯(cuò)誤地認(rèn)為任何形式的沖突都不利于人際關(guān)系。

事實(shí)是，我們的維持和平行為為親密關(guān)系建立了障礙。它阻止了我們的關(guān)系不斷發(fā)展和日趨成熟。小時(shí)候，我擔(dān)心自己做錯(cuò)了事，會(huì)受到懲罰和懲罰。隨著年齡的增長(zhǎng)，我在很多人際關(guān)系中經(jīng)常感到孤獨(dú)。我還發(fā)現(xiàn)試圖維持和平。

我如此努力維持的和諧無非是虛假的和諧。通常會(huì)有焦慮和沮喪的暗流。

健康的關(guān)系并非沒有分歧，因?yàn)樯钪胁豢杀苊獾卮嬖跊_突和問題。但是不同之處在于，良好，平衡的關(guān)系能夠建設(shè)性地處理沖突和問題，并將其用作加深學(xué)習(xí)和理解的方式。

作為一個(gè)討人喜歡的人，我想找到問題的即時(shí)解決方案，以最大程度地減少任何潛在的沖突，恢復(fù)和睦并舒緩任何負(fù)面情緒。我很少花時(shí)間去尋找有效的解決方案，因此這些問題從未得到完全解決。

我也害怕自己的憤怒，將其壓抑或?qū)?zhǔn)自己，這無疑加劇了我的焦慮癥。我錯(cuò)誤地認(rèn)為好人不會(huì)生氣，沒有意識(shí)到除非我們感覺到并意識(shí)到我們所有的情感，否則我們就無法改善自己的行為或改善我們的幸福。

害怕批評(píng)和不喜歡

沒有人喜歡被批評(píng)或不喜歡，特別是讓人討人喜歡。我們高度重視其他人對(duì)我們的好意見。我們渴望獲得批準(zhǔn)，并認(rèn)為與其他所有人相處會(huì)以某種方式保護(hù)我們，但情況并非如此。

每當(dāng)有人批評(píng)我時(shí)，我都會(huì)感到背叛。他們難道不知道我要努力取悅他們嗎?我一直努力努力成為一個(gè)好人嗎?他們的批評(píng)就像是內(nèi)心的箭。

當(dāng)我們擔(dān)心別人缺乏認(rèn)可和接受時(shí)，我們很少向他們展示我們的真實(shí)身份，并且常常過著不真實(shí)的生活。我們將自己隱藏在美好的面具下，幾乎無法將我們的自我價(jià)值與行動(dòng)區(qū)分開。

害怕別人對(duì)你的壞意見會(huì)使你感到無法證明自己是容易犯錯(cuò)誤和有缺陷的人—基本上是一個(gè)正常的人。

取悅?cè)藗兊娜朔浅?yán)厲地判斷自己，常常給自己設(shè)定不切實(shí)際的期望。他們覺得自己需要完美才能被接受或愛戴。他們覺得自己不會(huì)犯錯(cuò)誤，也不會(huì)冒使人失望或令人失望的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您不表達(dá)自己的意見或需求，人們會(huì)認(rèn)為您很高興按照自己的意愿去做。他們還將假設(shè)您會(huì)接受不敬的行為。像許多討人喜歡的人一樣，我也很容易成為別人的不滿和討厭的對(duì)象。

當(dāng)我們將太多的控制權(quán)移交給其他人時(shí)，他們的批評(píng)可能是毀滅性的，但這僅僅是因?yàn)槲覀兇蟠蟾吖懒怂麄兯伎嫉闹匾浴?/p>

隨著時(shí)間的流逝，我意識(shí)到某人對(duì)我的看法與我無關(guān)，無論我做什么，都無法控制他們對(duì)我的看法。讓他們的意見支配我的生活似乎很瘋狂，因?yàn)槲椅ㄒ恍枰玫絼e人認(rèn)可的人就是我自己。

害怕失去控制并且不需要

需要人們?nèi)?。這是他們幫助他人并嘗試使他人開心的自動(dòng)反應(yīng)，他們通常會(huì)親自采取他人的行為，行為和情感，認(rèn)為自己有責(zé)任讓他人感覺更好。

我在一個(gè)經(jīng)常焦慮的環(huán)境中長(zhǎng)大。我的許多親人由于自己的撫養(yǎng)而不能很好地處理焦慮癥。在我成熟到可以解決某些問題或其他人的焦慮之前，我很小的時(shí)候就成為了紅顏知己。對(duì)于我的年輕肩膀來說，這簡(jiǎn)直太累人了，但這并沒有阻止我努力使事情變得更好。

因?yàn)槲业淖晕乙庾R(shí)與其他人的感覺緊密相關(guān)，所以我不忍心看到親人受傷，所以我盡了最大的努力來緩解任何不適。每次成功，我都會(huì)感到需要和控制，但是當(dāng)我失敗時(shí)，我感覺就像讓所有人失望了。

如果我不能安撫或幫助別人，我會(huì)感到焦慮。我很容易吸收他們的負(fù)面情緒，因?yàn)槲覍?duì)他們的感受非常滿意，將他們的情緒幸福擺在我自己的面前。因?yàn)橛懭讼矚g的人認(rèn)為讓別人開心是他們的工作，所以他們覺得需要控制別人的焦慮和痛苦。

但是，讓別人開心或生活沒有問題不是我們的職責(zé);那是他們的工作。如果您不能幫助某人，天空將不會(huì)落下。您仍然可以在這里為您所愛的人和對(duì)他們表示同情，但是您不必急于救他們，也不必迷失自己。您不必自己解決問題;您可以信任他們來解決自己的問題。

當(dāng)我不再專注于他人時(shí)，我看到我唯一需要控制的就是我一半的人際關(guān)系。無需嘗試控制其他人的反應(yīng)，因?yàn)槲覍?duì)他們的想法或情感不承擔(dān)任何責(zé)任。

我們與人的許多互動(dòng)都不需要人們喜歡的情感判斷?？梢哉f不，不要感到內(nèi)gui，可以。如果您不做某人想要的事情或不同意他們，那么您就不會(huì)出賣他。僅僅因?yàn)槟橙瞬幌矚g您，并不意味著您就與眾不同。僅僅因?yàn)槟袝r(shí)想專注于自己，并不意味著您自私。

通過減輕引起人們愉悅的恐懼，您可以獲得這種自我授權(quán)。雖然大部分恐懼來自您的童年，但作為成年人，您現(xiàn)在可以控制無法為您服務(wù)的行為方面的變化。

這不涉及任何自責(zé)，也不涉及指責(zé)我們所愛的人。我們都是我們成長(zhǎng)的產(chǎn)物，我們都有傷疤。大多數(shù)人會(huì)嘗試?yán)米约簱碛械闹R(shí)去盡力而為。通過改變我們的行為，我們通常也可以鼓勵(lì)他人積極改變。

以人為本總是與自我價(jià)值聯(lián)系在一起。當(dāng)您建立強(qiáng)烈的自我意識(shí)時(shí)，您會(huì)意識(shí)到自己不是過去，思想或情感。您知道自己的自我價(jià)值與他人無關(guān)。

如何緩解恐懼

我們需要向內(nèi)搜索，而不是尋求其他人和外界的驗(yàn)證。為了減輕恐懼，無論面對(duì)多大的痛苦，面對(duì)它都是很重要的。了解我們的恐懼有助于我們前進(jìn)。

因?yàn)橛懭讼矚g和恐懼通常源于童年，所以我們需要重新審視自己的孩子。試試這個(gè)練習(xí)：

找到安靜的地方坐下來放松。閉上眼睛，慢慢，深沉，甚至呼吸，并在您小時(shí)候感到被拒絕的時(shí)候想到。在記住事件的同時(shí)重播事件，并感受當(dāng)時(shí)的感受。

然后設(shè)想當(dāng)孩子經(jīng)歷被拒絕的那一刻時(shí)，您當(dāng)前的孩子握著孩子的手。告訴孩子自己，您有多愛他們并愛護(hù)他們，沒有什么可害怕的。每當(dāng)您的年輕自我感到恐懼或被拒絕時(shí)，請(qǐng)撫慰他們，并讓他們知道自己在安全的地方。

考慮一下您現(xiàn)在想知道的事，想一想您想對(duì)孩子自己說的話，以及您想給他們的建議。您現(xiàn)在可以保護(hù)，支持和鼓勵(lì)自己的孩子?？紤]一下您想要如何感受和受到對(duì)待，而不是專注于任何消極情緒。

當(dāng)我做這個(gè)練習(xí)時(shí)，我告訴我的孩子自己，她是有價(jià)值，有價(jià)值和珍貴的。我告訴她，她想要和需要的東西是有效和重要的，她有權(quán)大聲說不。

我告訴她，她永遠(yuǎn)不會(huì)被拒絕，因?yàn)樗玫搅宋覠o條件的愛和支持，并且她不需要為任何人爭(zhēng)取愛，因?yàn)樗呀?jīng)很可愛了。我鼓勵(lì)她考慮自己的夢(mèng)想和目標(biāo)，不要因?yàn)閯e人的意見而扼殺他們。最重要的是，我一直重復(fù)說我愛她。

當(dāng)您準(zhǔn)備結(jié)束練習(xí)時(shí)，請(qǐng)回到現(xiàn)在，思考一下該練習(xí)教給您的內(nèi)容。您是否更了解孩子的自我，以及您取悅他人的原因?您是否以不同的方式思考過去的事件?

您可以根據(jù)需要多次練習(xí)。它使您有時(shí)間專注于自己對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)的感受，因此也可以幫助您了解所發(fā)生的事情并進(jìn)行治療。

當(dāng)我停止將自己的身份建立在我的人際關(guān)系和過去的基礎(chǔ)上時(shí)，我不再將自己隱藏在令人愉悅的行為背后。我開始設(shè)定界限，隨著我的自我愛，自我接納和自尊心的增強(qiáng)，我的人際關(guān)系也得到了改善。人們很快適應(yīng)了我的新行為，因?yàn)槲蚁蛩麄冋故玖宋蚁Ｍ绾问艿阶鹬睾涂紤]。

自我愛是必不可少的。考慮自己想要和需要的東西并不自私。根據(jù)自己的需求和生活來決定自己的生活，而不是僅僅取悅他人，這是不自私的。

您應(yīng)該將自己的令人愉悅的方式拋在身后。您應(yīng)該首先照顧好自己，因?yàn)檫@是您真正可以幫助他人的唯一真實(shí)方法。