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“認識到我們現(xiàn)在擁有的這個身體，以及它的疼痛和愉悅……正是我們要成為完全人類，完全清醒，完全活著的東西，這也很有幫助。” ?派瑪·肖隆

昨晚我和媽媽合影了?？吹秸掌瑫r，她嘆了口氣，說她看起來“很大”。我的心沉沒了。

幾周前，我和她一起在當?shù)匾患页匈I壽司，她低頭看著我要提起的外包裝，問道：“你真的要吃那個嗎?它有很多碳水化合物。” 再一次，我的心沉了下去。

這兩個小場景揭示了為什么我小時候長大了身體形象和食物問題。如果您的媽媽是女性“應(yīng)有”身分的主要標志，并且因為卡路里計數(shù)和體重而被消耗掉了，至少在我的經(jīng)驗中，您也會有所作為。

更重要的是，這些場景向我展示了我走了多遠。因為這些事情并沒有觸發(fā)我。相反，他們授權(quán)了我。由于我現(xiàn)在與身體和食物的牢固關(guān)系，現(xiàn)在這樣的話從我身邊溜走。

盡管我不想承認這一點，但像這樣的談話曾經(jīng)激怒了我。我感覺自己的靈魂的一部分正在燃燒。

現(xiàn)在，我接受那就是我媽媽的樣子?？防镉嫈?shù)對她有效。改變這個不是我的工作。我的工作是練習接受并選擇認識到有關(guān)體重和身體形象的評論來自她內(nèi)部的不安全感，而不是我自己。

話雖這么說，您如何與評論食物，身體或飲食選擇的人打交道?雖然沒有黑白分明的規(guī)則，是的，沒有規(guī)則，但有些事情要記住，您可以使用一些工具來幫助您保持扎實，居中，最重要的是保持鎮(zhèn)定。

我發(fā)現(xiàn)您從事這項工作的次數(shù)越多，它就會變得越容易。像所有持久的美好事物一樣，這需要實踐和奉獻精神。

這是克服對身體和食物的負面評論的八種方法。

1.不要個人對待。

我們經(jīng)常需要提醒自己這一點，因為當人們對我們發(fā)表評論時(即使是一丁點負面的評論)，很難不讓他們個人化。但是請知道，他們對您的評論顯示了更多關(guān)于他們的信息。

真正對自己(或他們所評論的生活領(lǐng)域)感到滿意的人不會試圖讓別人失望。取而代之的是，真正快樂的人會做相反的事情-他們會嘗試使您振作起來。

對自己感到滿意的人不會嫉妒或擔心自己的需求會減少，他們不會發(fā)表有害的評論。不會。真正快樂的人在你身邊，在那里扎根。如果不是，則表明您的行為，陳述，思想，感覺，信念或外表觸發(fā)了他們內(nèi)部的傷口，需要進行修復。

2.用人作為鏡子。

在相同的上下文中，請注意何時觸發(fā)。觸發(fā)因素是對人，言語和情況的強烈情感反應(yīng)。當某人的言語觸發(fā)了您時，請不要為反應(yīng)而自暴自棄。相反，請使用該人作為自己的鏡子，并允許自己向內(nèi)看并調(diào)查為什么觸發(fā)您。

如果您在別人對您的身體或食物發(fā)表負面評論時這樣做，您將消除他們的憤怒和注意力，將注意力放回到您可以控制的唯一反應(yīng)上，即您自己的反應(yīng)。

這將使您的個人發(fā)展和自愛之旅比其他任何事情更重要。即使您在這里沒有答案，簡單地深入研究并探索這些情緒也可以擴大您的視野。它將提供有關(guān)您為什么會感覺如何以及生活中需要進行哪些更改以推動您前進的見解。

3.表達您的感受。

老實說，在表達自己的感受并告訴他們他們在做什么或說著讓我們感到沮喪之前，我們不會對某人感到沮喪。完成此操作后，設(shè)置邊界非常重要(請參見下文)。

很多時候，人們認為他們對您的身體，飲食或食物選擇的評論“有幫助”，“鼓舞人心”，或者只是“試圖告訴您什么對他們有用”。事情是否對您的旅程有所幫助，是您的決定，而不是他們的決定。讓他們知道。

4.設(shè)置邊界。

我們教人們?nèi)绾螌Υ覀?。因此，如果您從不告訴您的朋友，家人或伴侶以某種方式對您的身體或食物發(fā)表評論是不可接受的，那么他們可能會繼續(xù)這樣做。為你自己站起來。通常，我們認為人們應(yīng)該知道的，或者人們應(yīng)該能夠說出的，而他們卻不知道。告訴他們并教他們?nèi)绾闻c您交談。

一個例子：“當你總是對我的體重發(fā)表評論時，我覺得我不夠好，而你實際上并不想我一生。除非我愿意，您能不能再提起它?”

請注意，您正在陳述困擾您的動作，陳述其感覺，然后詢問您的需求。

如果您開始說出自己的真相并注意到事情并沒有改變，請為您的時間，方式和花費者設(shè)定界限。您應(yīng)該與那些通常會使您感覺良好并推動您以積極的方式成長的人在一起。如果沒有，是時候重新評估了。并且知道那沒關(guān)系!

并非每個人都將永遠存在于我們的生活中。通常，一旦成長期結(jié)束了，就該繼續(xù)前進了。

5.進行接地練習。

當您開始為自己說話時，很容易不知所措。因此，重要的是找到一種對您有用的活動，使您感到鎮(zhèn)定，與自己聯(lián)系和和平。

有很多方法可以做到這一點：遠足，日記，步行，冥想，繪畫，閱讀，鍛煉，唱歌，寫作，深呼吸。訣竅是找到最適合您的方法，一旦您發(fā)現(xiàn)有用的方法，就可以使用它來使您的注意力回到他人的喧囂中。

6.反思您的進度。

如果您收到有關(guān)您的身體，食物或體重的負面評論，則很難識別您所做的一切。作為人類，特別是敏感的人類，我們很容易反思自己不想要的一切，并讓負面言論(他人和我們自己)吞噬我們。

通過花一些時間來思考自己的進步，您走了多遠以及您正在做的驚人工作，以進一步前進，從而超越這一點。

放下筆記本，每天寫下自己或自己引以為傲的三件事。試試看。這是一個嚴肅的改變生活的人。它可以幫助您將精力重新集中在商品上。

7.練習徹底的接受(不要等待道歉)。

這很困難，但可能是最有意義的。當您開始不接受他人的評論并接受他們的真實身份時，它將改變您的世界。

您不是要更改它們。您并不是要讓他們以不同的方式看待事物(這可能會令人筋疲力盡，尤其是當某人沒有準備好時)。您并不是要讓他們道歉。取而代之的是，您將他們視為自己的角色-通過他們自己的東西工作(或不工作)，并且您接受了。

這可能意味著您看不到它們，設(shè)置了更多界限，或者以一種充滿愛的方式表達了自己的感受。但是最終，您會看到它們，接受它們所在的位置，然后相應(yīng)地選擇操作。

8.不管別人怎么說，都不要等待自己的體重。

多年以來，我一直以為除非經(jīng)過某種方式的觀察，否則我還是不夠可愛或不夠好。這再錯不過了。您不等自己的體重去做自己想做的事情!你內(nèi)心的chat不休只是讓你退縮的恐懼。擔心自己感覺不到足夠好的部分原因來自于其他自己感覺不夠良好的人。

我發(fā)現(xiàn)，阻礙我們前進的絕不是我們的身體。這是我們的恐懼?？朔謶?，做“事情”。當您執(zhí)行此操作時，發(fā)現(xiàn)的結(jié)果可能會令您感到非常驚訝-您將開始闖入自己的監(jiān)獄，并開始自己的生活。

最終，您的身體將在這里幫助您過上真正想要的生活。用您的身體去做自己打算做的事-幫助您生活。在此過程中，請保重并與之友好交談。你的身體值得。