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“有一種根深蒂固的信念，我們必須在洗完澡時(shí)采取強(qiáng)烈的感覺(jué)和情感來(lái)做某事：了解它們，確定其原因，將它們與某些生活環(huán)境或人聯(lián)系起來(lái)，改造它們，改變它們，甚至'治愈他們。” ?馬特·利卡塔

幾年前，當(dāng)我剛開(kāi)始為當(dāng)前組織工作時(shí)，我的一位同事問(wèn)我，我最喜歡在團(tuán)隊(duì)中扮演什么角色。

我很快說(shuō)：“我喜歡讓事情成真。”

對(duì)我來(lái)說(shuō)，這很清楚-我是一個(gè)天生的執(zhí)行者，組織者和計(jì)劃者。我很容易采取行動(dòng)來(lái)彰顯世界。

雖然這對(duì)于在物質(zhì)世界中創(chuàng)建一種安全感很有用，但對(duì)于導(dǎo)航內(nèi)部世界卻沒(méi)有多大幫助。

我與外界的定位相同，使我產(chǎn)生了自己的情感以及如何滿(mǎn)足他人的感受。

“您總是想解決這個(gè)問(wèn)題，”我的丈夫在開(kāi)車(chē)回家的路上說(shuō)，因?yàn)榘菰L(fǎng)生病的母親而引起的悲傷。“就像，您知道一個(gè)適合您的過(guò)程，感覺(jué)就像您試圖將我納入其中。”

很難聽(tīng)到。一開(kāi)始我很防御，“什么?不，我不是。我真的很在乎您，并正在努力為您服務(wù)……”

當(dāng)我坐下來(lái)聽(tīng)他說(shuō)的話(huà)并反思我們的談話(huà)時(shí)，我意識(shí)到我一直在問(wèn)他關(guān)于他的感覺(jué)，給他提供對(duì)我有用的建議和工具，我認(rèn)為這可能對(duì)他也是。

當(dāng)我把意圖的另一層剝離時(shí)，我意識(shí)到這主要是出于我自己的焦慮-只坐在他那里與他在一起，傾聽(tīng)和不確定的不適。這種“需要了解”和“需要變得更好”的na不休的感覺(jué)一直困擾著我。

因此，最后，我讓步了，并接連問(wèn)了幾個(gè)他尚未準(zhǔn)備好回答的問(wèn)題，然后提出了一些不受歡迎的建議。

第二天，我繼續(xù)思考如何與他人相處，發(fā)現(xiàn)我有很多可以與丈夫一起學(xué)習(xí)的情況。

的確，當(dāng)事情變得困難時(shí)，我的頭腦振作起來(lái)并進(jìn)入工作模式。我想：“我該怎么辦?我們?nèi)绾问顾兊酶?如何解決這種情況并使它變得更加令人愉快?”

任何不徘徊于不確定性和“未解決”情緒的不適感的事物。

在真正的良好意愿幫助和改善之下的那一層，有一個(gè)更微妙的動(dòng)機(jī)說(shuō)：“要忍受這種痛苦的脆弱性真的很難。與未知世界在一起令人恐懼。我們?cè)撛趺醋霾拍苁顾Р㈤_(kāi)始向前發(fā)展呢?”

在過(guò)去的幾年中，對(duì)我來(lái)說(shuō)，坐在困難的情緒中而不是試圖解決問(wèn)題或使事情變得更好一直是一個(gè)巨大的學(xué)習(xí)曲線(xiàn)，尤其是對(duì)于我自己和與我最親近的人而言，都是在情感痛苦中。

最近，當(dāng)我看到其他人感到痛苦時(shí)，我一直在練習(xí)“與之在一起”和“見(jiàn)證”，并且只是在認(rèn)真聆聽(tīng)。這不是一個(gè)容易的練習(xí)，因?yàn)槲乙呀?jīng)三十三年有條件地習(xí)慣性地沖動(dòng)“修復(fù)”，“繼續(xù)前進(jìn)”并“變得更好”。

然而，我看到我能夠忍受艱難的情緒(我自己和他人)的時(shí)間越長(zhǎng)，我越會(huì)經(jīng)歷充滿(mǎn)同情心的深厚和平時(shí)刻。

實(shí)際上，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么需要修復(fù)或“完成”的。存在和在一起就足夠了。

這是我在遇到困難時(shí)如何與他人相處的三課：

1.和。

這是我過(guò)去六個(gè)月的口頭禪。實(shí)際上，我什至每天都戴著手鐲并刻上這個(gè)短語(yǔ)。

“和我在一起”提醒我要以完全符合當(dāng)下的方式出現(xiàn)。通常，這意味著盡我所能盡力聆聽(tīng)，記住呼吸，回到身體，而不會(huì)陷入我的腦海。

它使我想起了見(jiàn)證，而不是沿著固定和改善的道路前進(jìn)。

2.什么都不做。

“這種'無(wú)所事事'不是冷漠的，被動(dòng)的辭職，而是一種活潑，神圣的活動(dòng)，充滿(mǎn)了意識(shí)的光芒和狂野而無(wú)情的同情心。以這種方式無(wú)所事事是一種仁慈和愛(ài)心的根本行為，充滿(mǎn)了大地和溫暖的特質(zhì)，是您可以為自己和他人提供的神圣禮物。” ?馬特·利卡塔

我的一個(gè)朋友分享說(shuō)，當(dāng)她在心理學(xué)學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，許多治療師經(jīng)常問(wèn)：“但是我能為我的服務(wù)對(duì)象做些什么呢?” 因?yàn)槭裁炊疾蛔龈杏X(jué)還不夠。

每次出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，老師都會(huì)總是說(shuō)同樣的事情：“只要與他/她的過(guò)程保持一致。因?yàn)檫@是唯一會(huì)產(chǎn)生持久變化的東西。”

無(wú)能為力和無(wú)助之間有區(qū)別。投降是無(wú)能為力而無(wú)所事事，并不等于無(wú)助。當(dāng)我們能夠投降并接受對(duì)他人的情感痛苦和環(huán)境的無(wú)能為力時(shí)，我們可以醒悟到更深的智慧。

只是完全按照他/她的身份在場(chǎng)-不做任何事-可能是最有愛(ài)心，最有力的禮物。

3.愛(ài)心。

在無(wú)所事事或無(wú)所事事的時(shí)刻，充滿(mǎn)愛(ài)心的口頭禪一直對(duì)我有幫助。它可以在困難的情況下帶來(lái)短暫的和平，在這種情況下，思想可能會(huì)與思維，計(jì)劃或參與基于恐懼的故事一起運(yùn)行，以分散當(dāng)前的注意力。

它是這樣的：您在下面靜靜地說(shuō)著下面的內(nèi)容，并敞開(kāi)心heart。

“我可以安全嗎。讓我擺脫恐懼。讓我擺脫痛苦。”并且，“愿您安全。愿你擺脫恐懼。愿您擺脫痛苦。”

當(dāng)您身邊的人遭受情感痛苦或充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的情況時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)什么幫助呢?在困難的情緒中，你如何滿(mǎn)足自己?