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1、按壓咬肌，兩手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛，松開，繼續(xù)按(可以兩邊同時按壓??看上去就像用拳頭打臉一樣)。這個動作堅持2分鐘。

2、緊致臉部線條，雙手張開，大拇指頂在下巴處，掌心相對，從法令紋處分別向兩側(cè)耳邊牽拉。不要過于用力，這樣可以使臉部各肌肉的銜接流暢，減少突起和凹陷的差距。3組*10次。

3、提拉臉部贅肉，雙手中指和無名指，按住下巴中央緊貼下嘴唇處并向上向兩側(cè)朝耳朵的方向牽拉，力度和速度要適中，到耳根處停頓，這樣做可以有效提升臉頰肌肉，加強臉部的弧度從而改善棱角分明的咀嚼肌。3組*10次。

4、疏通淋巴，從剛才耳骨后方位置開始，雙手的中指食指無名指，用三個指節(jié)從上往下向鎖骨上方刮。這個動作可以疏通多個淋巴群，緩解雙下巴。3組*10次。