国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

隨著社會的發(fā)展，社會節(jié)奏也越來越來，不管是生活還是學(xué)習(xí)壓力都不斷地在增加，在生活中，壓力是無處不在的。適度的壓力是有一定的積極作用的，例如工作上適度的壓力可以促使人進入一種高度集中注意力的狀態(tài)，可以提升記憶力和創(chuàng)造力等等。但是，壓力達到“壓力山大”超過人的情緒和心理的承受能力，就會給身體和心理疾病埋下隱患。而面對壓力來臨時，可以采用一些行之有效的方法緩解壓力，緩解壓力的方法并不是一成不變的，它可以隨著時間，地點、人物改變，不過它有一個普遍的規(guī)律，就是讓自己的身心完全放松下來，呼吸法、放松法、經(jīng)過試驗證明是非常有效的放松方法，我們各種不同的放松方法，然后選擇一種最適合自己的，作為自己的解壓方法。下面和小編一起來看看吧。

緩解壓力的方法

1、呼吸法呼吸是我們最重要的機能，可是我們對呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時候都是不正確的。在平時的日常生活中，人們的呼吸一般是隨意的，沒有規(guī)律的。很多人的呼吸淺而短，沒有規(guī)律，違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動。這樣，身體無法吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響。內(nèi)分泌系統(tǒng)無法正常地發(fā)揮作用，一個人的身體狀況，在一定程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，可以說呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當(dāng)我們心煩意亂時，比如悲傷、抑郁、沮喪等，呼吸就變得緩慢，并且沒有規(guī)律。當(dāng)緊張、憤怒時，呼吸就變得迅速而混亂。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮，它還可以改善焦慮、憂郁、失眠等癥狀。

2、腿部放松法首先把雙腳伸直抬高，離開地，腳盡可能住下，這能讓小腿的肌肉感到緊張，持續(xù)10秒鐘之后，再緩慢地把雙腳放到地上；然后再把雙腳伸直抬高，離開地面，這次把腳底向上勾，持續(xù)10秒鐘后，再回到地上。肌肉松弛法任何一個部分的練習(xí)，都需要重復(fù)兩次才能達到比較理想的效果，并且必須做完一個部分的練習(xí)后，才能進行下一個部分的練習(xí)，用心做一個部分的練習(xí)就好，不然很難集中自己的注意力。最后需要指出一點，在我們做肌肉緊張的練習(xí)時，不要用力太大，導(dǎo)致自己感覺不舒服，這樣就違背了放松練習(xí)的本意。因此，練習(xí)時，適度用力就可以了。

3、頸部放松法頸部的松緊練習(xí)可以分為兩個部分。首先是后頸肌肉的松緊，把頭盡可能向后仰，使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，持續(xù)10秒，接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置，使后頸部的肌肉漸漸放松。其次是前頸肌肉的松緊，盡量使頭向胸前垂下，使下顎盡可能靠近胸前，保持這種緊張的狀態(tài)10秒，再慢慢把頭抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感覺大約10秒鐘，重復(fù)一次前后頸部松緊的過程即可。

4、運動法人際壓力會造成血壓上升、心率加快等心血管反應(yīng)，而一次有氧運動（比如二十分鐘的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應(yīng)。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以采用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。

5、飲食解壓法日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

6、按摩解壓法按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等。平常在生活中的時候，也可以不用太嚴肅，適當(dāng)和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。其實壓力并不可怕，只要找到適當(dāng)?shù)姆潘煞椒?，壓力也就逃之夭夭，生活就充滿希望。

ps：【項目】淘寶項目邀請用戶即可獲取收益

ps：【活動】支付寶大額紅包點擊掃碼領(lǐng)取

ps：【本站主題】自適應(yīng)資訊類的網(wǎng)站主題