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導(dǎo)語：瑜伽球是一個(gè)比較好用的健身器械，它可以讓我們的健身變得更加簡單，而且瑜伽球很有彈性，即便是健身小白也會(huì)很喜歡瑜伽球，因?yàn)樗梢越档臀覀兪軅母怕?，瑜伽球還能夠幫助腹部肌肉進(jìn)行更深一層的鍛煉，讓你練出好看的馬甲線。

一、鍛煉瑜伽球，需要注意這幾點(diǎn)

1、瑜伽球的選擇

首先需要知道的是，瑜伽球的選擇并非是選越大越好，而是需要根據(jù)自己的身高來選擇合適的瑜伽球，瑜伽球的大小有很多種，如果你的身高在一米六左右的話，就可以選擇直徑為65厘米的瑜伽球。因?yàn)殍べで虻倪x擇對于鍛煉十分地重要，如果瑜伽球選得不合適的話，就可能沒有效果，這一點(diǎn)是很重要的。

2、選擇透氣的衣服

選瑜伽球進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要穿上一些透氣的衣服，而且要很有彈性，否則的話在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺到十分的束縛，很不舒服，而且還會(huì)導(dǎo)致我們身體的血液不是很流暢，就妨礙了我們的健身進(jìn)程。

3、需要與瑜伽墊配套使用

瑜伽球的材質(zhì)很容易出現(xiàn)滑動(dòng)，如果使用瑜伽墊的話，可以讓瑜伽墊上面的摩擦力阻止瑜伽球亂動(dòng)，這樣可以很好地幫助我們進(jìn)行鍛煉，瑜伽球如果打滑的話可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體受傷，而且還可能是很嚴(yán)重的傷，所以一定要配合瑜伽墊使用。

二、瑜伽球也可以鍛煉出美好的腹肌，通過這幾個(gè)動(dòng)作，幫助你塑形

1、兩頭傳送瑜伽球

首先平躺在瑜伽墊上，保持我們的核心肌群肌肉收緊，雙手舉起選用的瑜伽球，在雙手和雙腿之間進(jìn)行傳送瑜伽球，在此過程中需要保證我們的身體肌肉緊繃，向腹部集中的同時(shí)，需要將瑜伽球來回傳送一組，進(jìn)行15次，一共進(jìn)行三組左右。

2、左右轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球

左右轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球是先讓我們的雙腳張開與肩同寬的距離，然后雙手舉起瑜伽球，從我們的右胯部開始沿著頭部上空。轉(zhuǎn)圈直到左胯部。然后左右交替，1組動(dòng)作一共進(jìn)行30次，一共進(jìn)行兩組。

3、腰壓瑜伽球仰臥起坐

腰壓柔力球仰臥起坐首先需要讓有柔力球放置在瑜伽墊上，讓瑜伽球放穩(wěn)，然后讓我們的腰躺在瑜伽球上，雙腿進(jìn)行屈膝，小腿和大腿之間的角度呈現(xiàn)出直角的狀態(tài)，然后雙手抱頭進(jìn)行仰臥起坐，一組進(jìn)行三十次，一共進(jìn)行三組。

結(jié)語：瑜伽球的鍛煉是相對比較簡單的，但是就是需要我們堅(jiān)持不懈，這樣才能夠得到一些效果，利用瑜伽球鍛煉我們的腹肌效果是很好的，尤其對于女性而言，購買瑜伽球的時(shí)候要挑選好的，這樣可以安全一點(diǎn)。