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運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，其他部分的脂肪都減得不錯(cuò)，但是小腿要么沒有減下去，要么有變粗的表現(xiàn)，腿粗到了夏天確實(shí)讓人很苦惱，特別是女性穿裙子沒有辦法顯示身材。

下面是幾種小腿增粗的原因，一些人是一種情況，一些人群是多種情況導(dǎo)致

浮腫

我們身體各部分都分布有淋巴，小腿也不例外，小腿被稱呼為“第二心臟”身體的血液流向最遠(yuǎn)的就是腿部，此時(shí)腿部需要幫助身體回流，如果回流不順暢，就容易導(dǎo)致水腫。

這種情況在晚上最為明顯，如果你早上起來腿部沒有任何異樣，到了晚上就腫脹，說明腿部粗是因?yàn)樗[導(dǎo)致。

小腿出現(xiàn)浮腫一定要改善它，以免長(zhǎng)期如此影響健康。

脂肪堆積

雖然減肥了，但是整體的體重還是超標(biāo)，其他部分相對(duì)來說是瘦了一些，但是腿部作為表皮脂肪，脂肪的分解相對(duì)慢。

加上小腿脂肪已經(jīng)是常年堆積，并不是短期起來，其他部分減了，整體看來就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變粗的，其實(shí)只是對(duì)比更明顯了。

如果小腿肚松軟，粗大，無論早晚都是如此，可以判斷為是脂肪堆積導(dǎo)致。

肌肉腿

減肥是通過運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，時(shí)間長(zhǎng)了，腿部腓腸肌得到過分刺激，形成粗小腿是很正常的表現(xiàn)。

除了跑步減肥會(huì)導(dǎo)致這種情況外，還有長(zhǎng)期穿高跟鞋、騎自行車、爬樓梯都會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。

要改變肌肉腿，需要做的就是運(yùn)動(dòng)方式改變，或者選擇必要的拉伸來避免。長(zhǎng)期穿高跟鞋回家就需要適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

理想的腿部計(jì)算

計(jì)算腿部公式

理想小腿尺寸=身高（cm）x0.2

比如：160里面，它將是160里面x0.2=32厘米

當(dāng)然這只是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有到標(biāo)準(zhǔn)我們改善腿部就更有目標(biāo)。

小腿粗只要堅(jiān)持對(duì)的方法都可以幫助矯正回來，不同的原因會(huì)有不同的方法改善，下面提供幾種改善小腿粗的方法

墊腳尖

只要你有空間，你就可以在任何時(shí)候做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。它可以說完全對(duì)時(shí)間跟空間沒有要求。

方法也非常簡(jiǎn)單，就是每天重復(fù)的墊腳尖，使你的比目魚肌得到鍛煉，放松腓腸肌，一次來拉伸小腿肌肉。

一天中在刷牙，坐電梯的時(shí)候都可以進(jìn)行，而且不會(huì)讓人感到有異樣，工作一個(gè)小時(shí)候也可以站起來做一做，對(duì)瘦小腿非常有幫助。

拉伸腿部

通過跑步來減肥，不管你的腿部是脂肪導(dǎo)致還是肌肉量增粗導(dǎo)致。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦於加欣趲椭炔啃揲L(zhǎng)，拉伸可以幫助腿部循環(huán)更通暢，避免腿部的淋巴堵塞。

肌肉運(yùn)動(dòng)后充血情況也可以得到緩解，適當(dāng)拉伸可以讓堆積起來的肌肉可以均勻分布，可謂是一個(gè)方法改善三種情況。

緊身襪子

如果是冬天還可以考慮緊身襪子，它具有消除腿部腫脹的作用，能持續(xù)的施壓腿部，幫助小腿改善循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

這個(gè)方法不但簡(jiǎn)單，而且可以很好堅(jiān)持，不過需要注意的是，長(zhǎng)期的穿戴也會(huì)有到反作用，因此到夜間睡覺的時(shí)候一定要脫掉，這樣讓腿部得到休息，避免腿部過分疲勞，失去持續(xù)的改善效果。