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臀部和大腿構(gòu)成的下半身肌群是支撐人體上半身最重要的樞紐和基礎(chǔ)。當(dāng)臀部肌群無法正常啟動時，不僅容易讓身體結(jié)構(gòu)失調(diào)，身體穩(wěn)定度也會不足，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛等問題。

對于許多久坐族來說，臀部和大腿又是最容易堆積脂肪的地方，長期久坐導(dǎo)致下半身循環(huán)越來越差。

瑜伽虎式是一種臀舉的鍛煉，除了可以提臀、瘦腿外，還對身體有很多其它方面的益處。

強(qiáng)化背部肌群

現(xiàn)在許多忙碌的上班族因為工作原因，一個工作日下來，要在電腦前坐上8小時以上。由于長時間坐著，加上姿勢不良（翹二郎腿等），導(dǎo)致脊椎傾斜或彎曲，逐漸引發(fā)身體各種疼痛問題，背部肌肉也變得越來越無力。隨著年齡的增長，日常生活不僅被腰酸背痛所困擾，連身體姿態(tài)也受到影響，日漸“油膩”。

瑜伽虎式能有效強(qiáng)化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時預(yù)防駝背。

雕塑臀部贅肉

坐太久的上班族，或喜愛吃精制淀粉（白米飯、各種糕點等）的族群，常常被下半身肥胖（尤其女生）所困擾，存在這個問題的人往往會有下肢循環(huán)差的情況存在。而且除了體型受到影響外，身體骨盆髖關(guān)節(jié)部位也較為緊繃，影響到活動度范圍和運動表現(xiàn)，比如跑步時步幅無法提升。

通過瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余贅肉，伸展髖關(guān)節(jié)，幫助骨盆周圍的肌肉恢復(fù)彈性和活力，防止因為肌肉黏而影響日常生活。

增強(qiáng)大腿力量

近年來，針對腿部的鍛煉日益流行，人們不再追尋過去那種又細(xì)又直、沒有肌肉線條的腿型，轉(zhuǎn)而追求結(jié)實且線條美好的性感腿型，這種腿型會讓我們的身體逐漸發(fā)生許多好的改變。

而且，許多運動員必須要擁有穩(wěn)健的下半身肌群才能讓運動表現(xiàn)更加出色。練習(xí)瑜伽虎式可以增強(qiáng)下半身肌肉力量，對于運動員和跑者們來說，更能提升運動表現(xiàn)。

此外，許多年長者的大腿肌肉會隨著年齡增長而自然地慢慢流失，因此，多練習(xí)這個動作，也能幫助長者鍛煉大腿肌群，延緩衰老，降低跌到摔傷的風(fēng)險。

如何做瑜伽虎式？

步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。

步驟2：將右手抓住左腿，盡量將左腿往背部拉，停留3-5個呼吸。

步驟3：換左手打直伸出，右腿抬起彎曲90度。

步驟4：將左手抓住右腿，盡量將右腿往背部拉，停留3-5個呼吸。

——資料來源：DO YOU YOGA