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今年年初，在勵(lì)志電影《熱浪滾燙》中，賈玲扮演的杜樂(lè)瑩從210斤的人生谷底，減重100多斤參加了拳擊賽，實(shí)現(xiàn)了人生的逆襲。沒(méi)想到電影里的劇情居然照進(jìn)了現(xiàn)實(shí)：近日，34歲的重慶女子汪女士在社交平臺(tái)發(fā)布視頻稱，通過(guò)合理膳食和科學(xué)健身，自己從203斤的糖尿病患者“變身”為108斤運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

視頻中汪女士不僅是身材、顏值變好了，精神面貌也煥然一新，此事引發(fā)網(wǎng)友熱議。有網(wǎng)友驚嘆：“太勵(lì)志了吧，怎么辦到的？”不過(guò)也有網(wǎng)友質(zhì)疑：“圖片合成的吧?！?/p>

5月29日，在重慶市南岸區(qū)的一家健身房里，上游新聞（報(bào)料郵箱baoliaosy@163.com）記者采訪了汪女士以及她的教練、身邊人，了解了這個(gè)重慶版的“熱辣滾燙”是如何辦到的。

5月29日，汪女士在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練

立減肥目標(biāo)被好友“抵黃”

5月29日上午10點(diǎn)，當(dāng)記者來(lái)到汪女士經(jīng)常鍛煉的健身房，身穿健身服的她已經(jīng)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行杠鈴自由舉鍛煉了。她的動(dòng)作非常熟練，雙臂有訓(xùn)練痕跡，一看就沒(méi)少練器械。

完成一組動(dòng)作后，汪女士才停下了動(dòng)作，她一邊擦汗一邊告訴記者：“不好意思久等了，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了習(xí)慣，幾天不練就渾身難受?！?/p>

聊起減肥的開(kāi)端，汪女士用手機(jī)向記者展示了一條發(fā)布于2021年11月13日的朋友圈舊照，她在時(shí)代天街的一家餐廳吃了麻辣香鍋后，立下了一個(gè)目標(biāo)：“最后的美食夜，明天過(guò)后，拒絕一切高熱量食物！”

有趣的是除了眾多好友點(diǎn)贊外，也有好友在評(píng)論區(qū)“抵黃”（重慶方言，意思為跟汪女士唱反調(diào)、較真）：“不信！”面對(duì)朋友的揶揄，汪女士坦言：“當(dāng)時(shí)確實(shí)無(wú)力反駁，因?yàn)槲艺f(shuō)減肥很多次了，結(jié)果每次堅(jiān)持不到一個(gè)月就管不住嘴了?！?/p>

聽(tīng)汪女士說(shuō)起體重話題，她的丈夫毛先生感觸良多：“2015年我們剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候，她（汪女士）才140斤?？山Y(jié)婚之后她沒(méi)注意控制飲食，工作累了就吃夜宵，還喜歡喝可樂(lè)，吃冰淇淋、薯片、甜品等高熱量食物，加上缺乏鍛煉，體重一路狂漲，到了2021年我發(fā)現(xiàn)她明顯長(zhǎng)圓了?！?/p>

“長(zhǎng)圓了”是什么概念？汪女士表示：“當(dāng)時(shí)不僅是我老公，很多朋友也這么說(shuō)，整得我也有點(diǎn)焦慮。平時(shí)走在路上，感覺(jué)很多人看到我以后都目光躲閃。我平時(shí)從不自拍，也不敢去稱重。等到2021年11月14日決心減肥稱重時(shí)，我自己都嚇了一跳，203斤！”

讓汪女士感到焦慮的不僅僅是體重，還有肥胖導(dǎo)致的各種不便，據(jù)她回憶：“原本我是做銷售的，長(zhǎng)胖之后就被公司安排到了幕后，做新人培訓(xùn)；同時(shí)胖子特別怕熱，每年從3月開(kāi)始，我就得開(kāi)空調(diào)了，而且即便開(kāi)18℃也覺(jué)得熱。”毛先生則透露：“每次買衣服也很麻煩，外套只能買男款運(yùn)動(dòng)裝，貼身衣物也只能穿孕婦款?！?/p>

2021年11月13日，汪女士宣布減肥結(jié)果被好友“抵黃” 受訪者供圖

減肥只因“真的胖夠了”

為了能夠減肥，汪女士想了很多辦法，據(jù)她透露：“針灸、推拿、包藥、代餐、減肥藥我都試過(guò)了，但都效果有限，最多減個(gè)10多斤，堅(jiān)持不下來(lái)又復(fù)胖了，我干脆就聽(tīng)之任之不折騰了?！?/p>

可是2021年11月13日立下目標(biāo)后，汪女士真的開(kāi)始找私教帶著她健身減肥，并一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在，終于實(shí)現(xiàn)了逆襲。這次為何能堅(jiān)持到底？汪女士表示：“我從工作后100多斤開(kāi)始長(zhǎng)胖，一路長(zhǎng)到了200多斤，胖了差不多10年了，真的胖夠了！”

不過(guò)能有“胖夠了”的感受，和一場(chǎng)意外密不可分，毛先生告訴記者：“2021年5月的一天，我凌晨接到老婆閨蜜的電話，說(shuō)她（汪女士）暈倒送進(jìn)醫(yī)院了……”急急忙忙趕到醫(yī)院，毛先生才了解到，原來(lái)當(dāng)天朋友聚會(huì)，汪女士喝了不少含糖的飲料，吃了一些熱量不低的小吃和零食，就突然出現(xiàn)了下肢無(wú)法移動(dòng)的情況。被120送到當(dāng)?shù)匾患裔t(yī)院急救后，她被確診為酮癥酸中毒。“我還記得當(dāng)時(shí)的血糖超過(guò)了24mmol/L（正?？崭寡侵禐?.9-6.1mmol/L），醫(yī)生非常嚴(yán)肅地跟我說(shuō)，再不控制體重，進(jìn)行降糖、降血脂治療，我出現(xiàn)酮癥酸中毒、心臟病等并發(fā)癥的幾率很高?！蓖襞垦a(bǔ)充道。

長(zhǎng)胖到200斤的汪女士

為了進(jìn)一步治療病癥，汪女士隨后前往西南醫(yī)院進(jìn)行了系統(tǒng)檢查，最終確診為Ⅱ型糖尿病，還因身體過(guò)于肥胖，出現(xiàn)了胰島素抵抗的情況。為了降糖、降脂，格列齊特片、二甲雙胍片、阿托伐他汀鈣片成為了她隨身攜帶、必須服用的藥。每天都要與藥作伴，還要按照醫(yī)囑控制米飯、面等碳水主食的攝入，汪女士終于下定決心要瘦下來(lái)。

長(zhǎng)胖之后汪女士只能穿寬松的衣服 受訪者供圖

減肥秘訣是三分鍛煉七分飲食

2021年11月14日，汪女士開(kāi)啟了減肥計(jì)劃，她在網(wǎng)上找到了一位私教，每天往返55公里，從南岸開(kāi)車到渝北健身。她還記得第一堂訓(xùn)練課之前，除了稱出了203斤的體重，還看到了一條激勵(lì)她減肥的標(biāo)語(yǔ)——“人在吃秤在看”。

因?yàn)轶w重嚴(yán)重超標(biāo)，那位教練對(duì)汪女士的訓(xùn)練安排是先做40分鐘的拉伸、靜力訓(xùn)練，隨后上橢圓機(jī)慢走鍛煉。慢走的時(shí)間也是循序漸進(jìn)，從首次訓(xùn)練的30分鐘逐漸增加到后來(lái)的1個(gè)小時(shí)。汪女士告訴記者：“我真的很感謝第一位教練，他一直監(jiān)督、引導(dǎo)我科學(xué)減重。我體重減到150斤之前，一直沒(méi)有上過(guò)跑步機(jī)，有效避免了我的膝蓋磨損；同時(shí)他還強(qiáng)調(diào)飲食控制比鍛煉消耗更重要，減肥是三分鍛煉七分飲食，這也是我成功減肥的秘訣，每天我都會(huì)把吃什么發(fā)給教練監(jiān)督?！?/p>

在記者的要求下，汪女士分享了她的日常飲食：早餐沖調(diào)麥片或生可可粉（2勺）、煮雞蛋（1個(gè)）和堅(jiān)果（10-15顆）；午飯和晚飯保持1拳頭主食、1拳頭肉、1.5拳頭蔬菜的配比。常吃的主食為米飯、玉米、紫薯、土豆；肉類主要是牛排、雞胸肉、雞腿肉、蝦、淡水魚(yú)；蔬菜主要是西蘭花、空心菜、水白菜等應(yīng)季蔬菜?！拔一臼前凑盏刂泻ｏ嬍吵燥垼刻焐儆蜕冫}，肉類一般都是水煮或者橄欖油、核桃油炒，調(diào)味只用鹽、醋、蒜、小米辣這幾種調(diào)料?！?/p>

對(duì)于重慶人最愛(ài)吃的火鍋，汪女士坦言：“我也是火鍋愛(ài)好者，減肥前一周至少吃2-3次?？蓮?021年11月14日開(kāi)始減肥后，我一直到2022年1月30日，才獎(jiǎng)勵(lì)了自己一頓火鍋。按照教練要求，每樣菜從鍋里撈出來(lái)后，都用白開(kāi)水涮了一遍。調(diào)料我也沒(méi)放油，只放了鹽、醋、蒜和小米辣?！?/p>

注射司美格魯肽是最近幾年醫(yī)生為Ⅱ型糖尿病患者減重的重要手段之一，因此有網(wǎng)友懷疑汪女士是否也打了這種藥，對(duì)此她回應(yīng)道：“我沒(méi)有打司美格魯肽，因?yàn)槲业募谞钕儆袉?wèn)題，不能注射該藥。”

健身過(guò)程中汪女士記錄了自己的身材變化 受訪者供圖

減肥收獲健康和信心

減肥最容易遇到的一個(gè)困難是平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)間里即便保持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，體重仍然不會(huì)明顯下降，還會(huì)因身體自動(dòng)減少了消耗，出現(xiàn)身體冷、乏力、睡眠不佳等問(wèn)題。

汪女士自然不會(huì)例外，也遇到過(guò)很多次平臺(tái)期。其中印象最深的是2022年2月，她在150多斤待了近2個(gè)月。“150斤前我減重都很順利，從203斤到150斤只用了近3個(gè)月，可150斤體重差不多2個(gè)月沒(méi)變，當(dāng)時(shí)我都有點(diǎn)懷疑自己，是不是因?yàn)檫^(guò)年吃了一頓火鍋就被懲罰了。后來(lái)跟教練溝通，才知道是平臺(tái)期。我平時(shí)工作就是一個(gè)不服輸?shù)娜?，所以我就默念我才是身體的主人，小小平臺(tái)期必須拿捏。這次火鍋不吃了、炒菜不吃了，還加大了訓(xùn)練量?！?/p>

功夫不負(fù)有心人，2022年5月汪女士的體重降到了140多斤，這次她發(fā)現(xiàn)了新的生活樂(lè)趣。據(jù)她透露：“以前長(zhǎng)胖了以后，我的生活圈子就變小了，基本只和老公和閨蜜一起玩，害怕和陌生人見(jiàn)面?？僧?dāng)我體重降到140斤后，可以跑步以后，我首次報(bào)名參加了飛盤活動(dòng)。這次活動(dòng)讓我體驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)的魅力，后面開(kāi)始更多參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中?！?/p>

2022年汪女士參加了飛盤活動(dòng) 受訪者供圖

從汪女士的朋友圈記錄來(lái)看，她在參加了飛盤活動(dòng)之后，陸續(xù)參與了戶外瑜伽、槳板瑜伽、徒步等運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識(shí)了很多新朋友。毛先生表示：“她不僅是人更自信了，脾氣也變好了。之前胖的時(shí)候，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的各種不順心的事情太多，我們經(jīng)常拌嘴；后來(lái)她減到140斤之后，我們關(guān)系就融洽多了，每天除了干好工作外，更多是思考去哪兒徒步，嘗試什么新運(yùn)動(dòng)。我們下一步的計(jì)劃是嘗試攀巖，已經(jīng)報(bào)班了。”

汪女士現(xiàn)在仍保持每周2-3次健身

汪女士則表示當(dāng)她用一年的時(shí)間將體重減到120斤后，收獲了驚喜：“我記得2023年2月去西南醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，有三個(gè)月沒(méi)見(jiàn)的醫(yī)生說(shuō)都認(rèn)不出我了，而且我各項(xiàng)數(shù)值都恢復(fù)了正常，達(dá)到了糖尿病緩解，不再需要每天吃藥了！”

運(yùn)動(dòng)讓汪女士重拾了健康和信心

體重減到120斤之后，汪女士將健康飲食和科學(xué)鍛煉當(dāng)成了生活的一部分，至今仍堅(jiān)持地中海飲食和定期鍛煉。雖然她的訓(xùn)練量從練3天休1天減到了每周2-3次，但體重還是穩(wěn)步減輕，現(xiàn)在只有108斤。

最近汪女士將這段經(jīng)歷做成短視頻發(fā)到了抖音和小紅書(shū)，結(jié)果不少網(wǎng)友都驚嘆于她身材和顏值的變化，對(duì)此她表示：“其實(shí)不止是網(wǎng)友這么說(shuō)，身邊朋友也這么說(shuō)。以前很多人都喜歡叫我‘汪胖妹’，現(xiàn)在他們都調(diào)侃我說(shuō)應(yīng)該改個(gè)綽號(hào)了。最近我的鍛煉計(jì)劃是增肌塑形，讓身體更結(jié)實(shí)一點(diǎn)。”

現(xiàn)在指導(dǎo)汪女士塑形的健身教練小杜，在2022年1月認(rèn)識(shí)了汪女士，據(jù)她透露：“最初我認(rèn)識(shí)她（汪女士）的時(shí)候，她還有160多斤。那時(shí)候她還不是我的學(xué)員，她的一個(gè)閨蜜是我的學(xué)員，所以我們經(jīng)常碰到互相加了好友。后來(lái)看著她從160斤、150斤、140斤……一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)，直到她減到110斤后找到了我，讓我?guī)兔λ苄?，于是我?guī)е鲶w能和力量訓(xùn)練。她是我見(jiàn)過(guò)最有毅力的學(xué)員，也是真實(shí)減重最多的。希望她的經(jīng)歷能激勵(lì)更多人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用健康的方式鍛煉身體，遠(yuǎn)離肥胖和疾病?！?/p>

上游新聞?dòng)浾?趙映驥 文 錢波 圖