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《西游記》里，唐僧屢次被妖怪抓獲，女妖貪戀美色，男妖想吃唐僧肉。但是每次萬事俱備的時候，妖怪總會說“不急不急，待明日捉了那猴頭，與唐僧一起煮了來吃?！比缓缶蜎]有然后了。西游記告訴我們，拖延癥吃不了唐僧肉。

拖延是延遲或推遲某事的行為?？梢詫⑵溥M一步表述為開始或完成任務(wù)的習(xí)慣性或故意延遲。

拖延者常見類型

1.完美主義。希望從一開始就有一個完美的開頭，致使遲遲不肯行動。

2.消極情緒。因為不喜歡，所以用拖延的方式表達(dá)反抗。

3.不知所措。有時候，要做的事情太多了，或者選擇太多，而且很難弄清楚從哪里開始，所以什么也沒做。

4.僥幸心理。有些人認(rèn)為他們會在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會拖延，直到最后一刻。

5.即時滿足。人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事，如果眼前嘗不到甜頭，那么人們就會在心里給它的價值打個折扣，哪怕它對未來很重要，也會拖拖再說。

2020年1月，有英國研究學(xué)者通過問卷調(diào)查形式詢問10000受訪人群是否會有拖延習(xí)慣，只有15.6％的人聲稱永遠(yuǎn)不會拖延，超過84％的人有拖延習(xí)慣。換句話說，我們認(rèn)識的人中大部分或多或少都會有拖延。男性和女性在各個年齡段都受到的影響大致相同，拖延癥是我們所有人都面對的問題。

拖延癥是因為懶嗎？

德國波鴻大學(xué)生物心理學(xué)系教授Erhan Gen?多年來一直在研究拖延癥與大腦之間的聯(lián)系，他表示絕大部分拖延不是因為懶。早在2018年，Gen?的研究就曾將杏仁核(參與情緒處理的大腦結(jié)構(gòu))與容易拖延的行為聯(lián)系起來，研究結(jié)果發(fā)表在Psychological Science上。

當(dāng)時的結(jié)果表明，杏仁核是大腦顳葉中一種杏仁狀的結(jié)構(gòu)，可處理我們的情緒并控制我們的動力，而在那些傾向于拖延的人中，杏仁核更大。此外，還發(fā)現(xiàn)，在這些人中，杏仁核與稱為前扣帶回皮層（ACC）的大腦部分之間的聯(lián)系較差且更加缺乏。

Gen?解釋說，影響我們直接實現(xiàn)特定目標(biāo)而不是拖延的重要因素是我們啟動認(rèn)知、動機和情緒控制機制的能力，即所謂的元控制，這些元控制機制通常與多巴胺能信號傳導(dǎo)有關(guān)。

近期，Gen?團隊發(fā)表在《社會認(rèn)知與情感神經(jīng)科學(xué)》（Social Cognitive and Affective Neuroscience）的雜志上的一項研究顯示，基因可能是拖延癥的罪魁禍?zhǔn)?，并且只對女性產(chǎn)生影響。

研究人員通過決策相關(guān)的行為控制衡量（AOD）方式，研究多巴胺能系統(tǒng)的遺傳誘導(dǎo)差異是否與個性狀拖延癥的個體差異相關(guān)聯(lián)，AOD得分越低，表示越容易拖延。研究數(shù)據(jù)顯示，TH基因中的rs10770141(C-824T)位點堿基的類型與拖延癥有很大關(guān)系，有趣的是，該位點剪輯具有性別特異性，只會影響女性。

在女性中，如果兩條染色體的rs10770141位點至少有了一個T堿基，AOD的分?jǐn)?shù)較低，則更容易拖延。那些攜帶兩個C堿基的女性，AOD的分?jǐn)?shù)都普遍較高，這意味著她們不易拖延。而在男性中，TH基因型對AOD分?jǐn)?shù)沒有顯著的影響。

此外，研究人員還研究了杏仁核在形態(tài)和功能連接性上的差異是否與TH基因型的差異有關(guān)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并無明顯關(guān)系。這表明，基因、腦結(jié)構(gòu)和機能差異是各自獨立地在影響拖延癥。

該研究是醫(yī)學(xué)史上首次表明遺傳、解剖學(xué)和功能上的差異獨立地影響特質(zhì)性拖延。

拖延是病嗎？

從心理學(xué)的角度來說，加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)心理學(xué)教授Tim Pychyl博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一種應(yīng)對某些任務(wù)引起的挑戰(zhàn)性情緒和負(fù)面情緒（無聊、焦慮、不安全、沮喪、不滿和自我懷疑等）的方法，是一種情緒調(diào)節(jié)問題，而不是時間管理問題。

此前，一項發(fā)表在European Psychologist上關(guān)于拖延的研究顯示拖延與心理因素有關(guān)，且會讓人產(chǎn)生消極效應(yīng)。

該研究為系統(tǒng)綜述，指出拖延癥分為計劃性延遲和普通拖延兩種類型。在計劃性延遲的情況下，人們可能會意識到延遲的潛在負(fù)面影響，但從長遠(yuǎn)來看，這些負(fù)面影響將被之后帶來的積極影響所抵消。而在普通拖延的情況下，通常會帶來負(fù)面后果，或者至少伴有主觀不適感。

研究結(jié)果顯示，從差異心理學(xué)觀點來看，拖延為一種人格特質(zhì)，拖延癥的增加主要與責(zé)任感降低、完美主義的增加、自尊心低下、樂觀情緒下降相關(guān)。從動機與自愿的心理學(xué)角度理解，在目的精確明晰的情況下，不易拖延；在自愿變量的情況下，自我調(diào)節(jié)能力、自我控制能力以及行動控制能力越低，越容易拖延。臨床心理學(xué)觀點觀察，拖延與抑郁、焦慮、壓力、簇c型人格障礙（例如強迫性人格障礙）有關(guān)。

拖延能帶來什么？

許多個晚睡的晚上都會讓人在第二天起床的時候有一個后悔的疑問，究竟是手機太好玩，還是電視太好看，明明一天很累卻遲遲不肯入睡？

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院團隊發(fā)表在SSM - Population Health上的橫斷面研究結(jié)果顯示，拖延增加失眠以及嗜睡風(fēng)險。

該研究調(diào)查8700多名美國本科生和研究生中自我報告的拖延癥與各種睡眠行為（睡眠時間、失眠癥狀、白天嗜睡和使用睡眠藥物）之間的關(guān)系。

研究結(jié)果顯示，拖延癥較非拖延癥者更容易晝夜節(jié)律紊亂。拖延越嚴(yán)重，每周平均睡眠時間越短，并且會增加失眠以及白天嗜睡的風(fēng)險。同時，研究人員表示擔(dān)憂，拖延癥是影響健康的不良因素，隨著電子產(chǎn)品和娛樂設(shè)施的普及，人們比以前面臨更多的干擾，拖延問題可能會持續(xù)增加。

拖延影響的不僅是睡眠。早前，沃里克商學(xué)院David Arnott和Scott Dacko教授對777名學(xué)生進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)86.1％的學(xué)生有拖延習(xí)慣，通常會拖到最后24小時才交作業(yè)，而早期提交者的平均得分為64.32，最后一分鐘上交作業(yè)的人的平均分?jǐn)?shù)最低，約為59，研究表明，拖延帶來的不僅是失眠，還可能是重修。

拖延會讓心情好一點嗎？

此前，中國高校傳媒聯(lián)盟面向全國199所高校的大學(xué)生展開調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”，27.03%認(rèn)為拖延帶來的最大后果是任務(wù)完成效率低，還有22.97%認(rèn)為會耽誤時間、工作或?qū)W業(yè)。94.5%的受訪者曾因自己的拖延行為感到過后悔，哪怕只有一瞬間；90.19%的人認(rèn)為自己的情緒或心態(tài)會因拖延而受到影響，22.73%的人認(rèn)為拖延容易讓人產(chǎn)生負(fù)能量。

如何避免拖延癥？

既然拖延有種種影響，我們應(yīng)該怎樣避免呢？

1. 分辨拖延。如果您出于真正的正當(dāng)理由而短暫地延遲了一項重要任務(wù)，這不是拖延。但是如果是從剛開始就一次次地推遲工作，或者因為要避免做某事而轉(zhuǎn)移焦點，那這就是拖延。

2. 分解工作。拖延的部分原因是因為在潛意識里，發(fā)現(xiàn)這項工作太繁重，將其分解成小部分，然后一次專注于一部分，如果在分解后仍然拖延，請進一步分解。

3. 設(shè)定日期。設(shè)定截止日期詳細(xì)時間。

4. 停止完美。是否正在等待完美的時機來做這件事？也許由于某某原因?qū)е掠X得現(xiàn)在不是最佳時機？放棄這個想法！因為永遠(yuǎn)沒有最完美的時機，如果一直在等待，那么一事無成。

5. 避免干擾。周圍誘惑越多，就越容易拖延。

6. 拒絕借口?！懊β怠笔峭涎拥淖詈媒杩冢鰜砘爝t早要還的，所以如果有時間，去做即可。

7. 認(rèn)識現(xiàn)實。當(dāng)你能坦然地面對自己的感覺時，你就可以讓自己行動起來。通常，如果你無法誠實地面對自己，那么那些你原本可以克服的障礙，都會膨脹到讓你難以應(yīng)付的程度。

8. 釋然接受。當(dāng)遇到自己不想?yún)s必須完成的任務(wù)時，需要認(rèn)清，即使不喜歡，但若別無選擇，必須要面對，那我們何不把它做好？認(rèn)清這一點，這很重要。