說(shuō)了這么多關(guān)于減肥的文章，但還是有些小伙伴私信我說(shuō)，減肥減了很久，但是為什么自己看起來(lái)還是很胖？那是因?yàn)榉逝忠灿泻芏喾N類型，我們減肥第一步就是要分清楚自己的肥胖類型，今天給你們好好講講水腫型肥胖。

什么叫水腫？

水腫型肥胖也可以理解為虛胖，體內(nèi)的水停滯不動(dòng)，卡在了某個(gè)部分，體內(nèi)的水分過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)肥胖和腫脹的現(xiàn)象。也就是說(shuō)你可能每天的臉大小都不一樣，水腫比較嚴(yán)重的情況下，看起來(lái)一夜能胖五斤。

引起水腫的原因

1、病理性原因引起的水腫

這個(gè)原因跟身體疾病有關(guān)，如果我們身體的心臟、腎臟或者肝出了問(wèn)題，就可能造成水腫的發(fā)生。除此之外，如果消化吸收出現(xiàn)障礙，胃動(dòng)力不足，食欲不好等原因引起的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫，這時(shí)候一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，及時(shí)治療。

2、生理性原因引起的水腫

很多女性都有這種困擾，生理期到來(lái)前，體內(nèi)的激素受到影響，水分很容易堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致我們的身材浮腫。這時(shí)候如果出現(xiàn)眼睛浮腫，手腳浮腫，不用過(guò)于擔(dān)心，生理期過(guò)后會(huì)慢慢恢復(fù)。

3、生活中不良習(xí)慣引起的水腫

日常中有很多不良習(xí)慣都會(huì)引起水腫，首先就是飲食問(wèn)題，長(zhǎng)期重油重鹽的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致你水腫的最大原因，經(jīng)常下館子或者點(diǎn)外賣的小伙伴要注意這點(diǎn)；其次就是久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)，這些習(xí)慣很容易阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫，特別是我們的大腿根部；最后就是夜間喝的水太多出現(xiàn)的水腫。

怎么區(qū)分水腫和肥胖

1、正常體重浮動(dòng)

我們平時(shí)稱體重的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，早晚體重不一樣，早上會(huì)輕一點(diǎn)，晚上則重一些，這都是屬于正常的。因?yàn)槲覀兠刻於紩?huì)攝入很多食物，也需要喝很多水，而水腫比較嚴(yán)重的小伙伴，體內(nèi)滯留的水相對(duì)會(huì)更多一點(diǎn)，早晚體重差別甚至可以達(dá)到五斤左右。

2、看看皮膚有沒(méi)有凹陷

我們的皮膚都是有彈性的，可以按一按自己的小腿，正常按壓之后很快就會(huì)恢復(fù)。但是水腫體質(zhì)的小伙伴會(huì)因?yàn)槠は滤诌^(guò)多，按壓后會(huì)形成一個(gè)凹坑，需要時(shí)間才能慢慢恢復(fù)。如果你按壓自己幾秒，出現(xiàn)了這種凹陷，那你就是傳說(shuō)中的水腫體質(zhì)。

3、撥一撥身上的肉結(jié)不結(jié)實(shí)

除了按壓自己的小腿外，也可以拿手指輕輕撥動(dòng)自己肚子上的肥肉，如果出現(xiàn)了漣漪狀，也沒(méi)有脂肪那么硬，很有可能就是水腫。除此之外也可以根據(jù)狀態(tài)來(lái)區(qū)分，舌苔厚膩，四肢沉重，容易感到疲勞也可能是水腫。

緩解水腫的方法

1、改變飲食習(xí)慣

前面說(shuō)了營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成水腫，因此我們的日常飲食一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，什么都要吃一點(diǎn)，千萬(wàn)不要節(jié)食。盡量不要去外面下館子，少點(diǎn)外賣，戒掉重口味飲食的習(xí)慣，保持清淡健康的飲食。少吃生冷的食物，戒掉冷飲，少喝飲料和奶茶，多喝水多上廁所。最后給大家推薦幾種去水腫的食物，像紅豆、薏米、冬瓜、海帶等等，都可以多吃。

2、改善生活習(xí)慣

很多人都喜歡熬夜，想要去除水腫一定要養(yǎng)成早睡早起，不熬夜的好習(xí)慣，只有保持規(guī)律的生活作息，調(diào)整好自己的心情，這樣我們體內(nèi)的內(nèi)分泌就會(huì)保持平衡的狀態(tài)。

3、保持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于去水腫很重要，每周盡量保持3-4次的運(yùn)動(dòng)，減肥期間要多做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，還能幫助減肥。平時(shí)做完運(yùn)動(dòng)不要忘記拉伸，避免肌肉拉傷，也可以運(yùn)動(dòng)完休息的時(shí)候給自己按按腿，常按摩也有利于減肥。

編輯：西元

專業(yè)審核：周婷（營(yíng)養(yǎng)師）

審核/校對(duì)：張鎣鎣/姣姣