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一個(gè)人身體消耗熱量的60%-75%都來(lái)自于基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，即使不運(yùn)動(dòng)也能消耗很多的熱量哦~

所以，提高基礎(chǔ)代謝，才是最好的減肥方法！

首先我給新來(lái)的姐妹們科普一下，基礎(chǔ)代謝是什么？

基礎(chǔ)代謝是啥？

基礎(chǔ)代謝，是指人體在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃、不喝、不動(dòng)、 不思考）的能量代謝率，其變化跟個(gè)人肌肉含量、代謝狀態(tài)等有關(guān)系。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是一天啥也不干靜靜地躺在床上消耗的熱量。

那么，怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？今天教大家15個(gè)提高代謝的方法啦！

15個(gè)提升基礎(chǔ)代謝的方法

1.愛(ài)上喝茶：特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝哦~

??♀?2.不要怕舉鐵，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)大肌肉啦。

3.吃點(diǎn)三文魚(yú)，讓你的代謝變得更高效。

4.使用橄欖油，健康的油脂反而可以幫你提高代謝，幫助燃脂哦。

5.多喝水不僅能提高代謝率還能提高飽腹感呀。

?6.多吃辣椒，辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放腎上腺素，提高25%-30%的基礎(chǔ)代謝呦！

7.冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱(chēng)，熱量非常低！冬瓜中還含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，多吃能提高新陳代謝速度。

8.多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，不僅能夠增加肌肉含量，還能提高基礎(chǔ)代謝哦！

9.水果和蔬菜都富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)和其他植物營(yíng)養(yǎng)素，多吃有助于身體的排毒，抑制饑餓感，改善腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防心血管疾病，并提高代謝率嘿嘿嘿~

10.吃大蒜，給菜肴加點(diǎn)大蒜，可幫助提高代謝率呦。

11.少喝酒，體內(nèi)過(guò)多的酒精會(huì)導(dǎo)致脫水，從而加劇炎癥，導(dǎo)致新陳代謝速度變慢哦。

12.要吃早餐，不吃早餐意味著你的大腦得不到“啟動(dòng)信號(hào)”，減慢身體運(yùn)行速度，直接影響你的新陳代謝！

?♀?13.不要節(jié)食，節(jié)食會(huì)減慢新陳代謝。

14.多食用多種類(lèi)的全谷物來(lái)促進(jìn)新陳代謝，包括糙米，大麥，蕎麥，碎小麥，小米，燕麥等呦。

15.食用維生素D類(lèi)食物，確保新陳代謝正常，這類(lèi)食物包括海魚(yú)，雞蛋，牛奶，奶酪等。

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