減肥一直是女生討論最長久的話題，女生的愛美情節(jié)是與生俱來的，而且為了自己的身材能夠更好看，也是對自己下手非常狠。

但很多女生原本就不胖，但看起來腿很粗，胯也很寬，明明和別人身高差不多，但總是感覺自己的身材五五分 ，看起來腿很短。

這時，很多女生會認為這是天生的骨骼結構導致的，天生腿短、胯寬沒辦法，其實出現(xiàn)這種情況95%的的女生并不是天生的，而是存在這種錯誤的體態(tài)問題——假胯寬，這種體態(tài)會讓我們的大腿外側突起，從視覺效果上感覺腿又粗又短，今天就跟隨教練Paul一起了解并改善假胯寬。

什么是假胯寬

所謂的假胯寬，原本我們的胯部也就是骨盆的位置應該是下肢中最寬的部位，而由于日常生活中的一些錯誤姿勢和錯誤發(fā)力，導致了大腿根部位置成為最粗的位置，這會導致，腿部看起來很粗，也從視覺上將腿部拉短。

假胯寬形成的原因：

假胯寬形成的主要原因，是因為股骨的過度內(nèi)旋造成的。

我們會發(fā)現(xiàn)假胯寬一般都發(fā)生在女性的身上，這是因為天生女性的骨盆要比男生的骨盆更寬，其中最明顯的區(qū)別就是骨盆的Q角。

骨盆Q角

就是從髂前上棘到髕骨中點連線代表著股四頭肌牽拉的力線，從髕骨中點到脛骨結節(jié)處的連線與股四頭肌牽拉力線相交的角度即為Q角。

這種天生的骨骼結構使女生的股骨更容易出現(xiàn)內(nèi)旋的情況，而股骨內(nèi)旋，就會導致股骨頭過度地向外彈出，就形成了我們所謂的假胯寬體態(tài)。

而這種情況其實是互相的，正是因為天生女性的骨盆Q角比男生的大，所以股骨更傾向于內(nèi)旋，而在生活當中的各種姿勢，只要股骨處在內(nèi)旋位就會相對的舒服些，所以自然而然形成了惡性的循環(huán)。

假胯寬的危害

外觀：

如果是真的胯寬，骨盆最寬的地方應該是在腰部向下的一點，這種情況會讓腰部與大腿通過胯完美的銜接，這樣才會達到人體的曲線美，而如果我們出現(xiàn)了假胯寬的體態(tài)會導致這段最寬的地方向下，在大腿的根部，這會從視覺效果上顯得腿更短、更粗。

健康

形成假胯寬的體態(tài)，往往是臀部肌群無力造成的，最明顯的問題就是出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣。股骨內(nèi)旋，會使膝蓋在完成屈伸運動中不在健康力線上，導致半月板及髕骨始終受格外的擠壓力，擠壓著內(nèi)側半月板和髕骨，導致半月板和韌帶以及髕骨的損傷.

而且在日常的生活和訓練中，身體的力量都是流暢地從關節(jié)之間，從上傳導到足底，如果在傳導時出現(xiàn)偏差，不僅對于膝蓋會有損傷，其他相鄰關節(jié)也會出現(xiàn)代償性損傷。

如何改善股骨內(nèi)旋，從而改善假胯寬

股骨內(nèi)旋的原因是因為臀部肌肉無力，大腿內(nèi)收肌緊張導致的，臀部肌群作為人體重要的外展肌群，它的無力，是導致股骨內(nèi)旋的主要無力肌群，而盡可能的放松大腿內(nèi)收肌，也是改善假胯寬的重要方法。

臀橋：

身體仰臥平躺在墊上，屈髖屈膝至大腿和小腿稱90度夾角。

使用臀部力量將身體起至肩髖膝在一條直線上

動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角。

髖外展

坐于平板凳一端，核心收緊，腰背挺直，彈力帶放于膝蓋位置

雙腳與肩同寬，膝蓋向兩側打開，過程中保持骨盆穩(wěn)定

內(nèi)收肌放松

將泡沫軸放于上側腿大腿內(nèi)側進行滾動，注意速度要緩慢

生活中也要注意，以下三種動作，這三種是典型的股骨內(nèi)旋的動作，畢竟生活中將一些不良的習慣改掉，才會徹底地解決假胯寬的體態(tài)

總結：

很多女生并不是腿真的短，很可能是因為你存在假胯寬的體態(tài)，導致腿部從視覺效果上看起來短，這樣的體態(tài)實在太吃虧，本來一雙大長腿，被認為又短又粗，所以如果存在這樣體態(tài)的女性，應該盡快改善。