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從頭煉到腳（10個簡易養(yǎng)生法讓你從頭練到腳）

養(yǎng)生保健可以讓身體更健康，而且可以延緩皮膚和細胞的衰老，早上起床后最好及時排尿，這樣可以排除身體內(nèi)的毒素，避免毒素的堆積，早上洗臉的時候可以用雙手搓臉，能夠促進面部血液循環(huán)，可以加快人體新陳代謝，10個簡易養(yǎng)生法讓你從頭練到腳。

1 叩齒法

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。

2 閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3 咽津法

每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

4 搓面法

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕微發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

5 梳發(fā)

用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

6 運目法

將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

7 凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

8 提氣法

在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。有利于氣的運行。

9 摩腹法

每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

10 足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

10個簡易養(yǎng)生法讓你從頭練到腳，早上起床后需要及時排尿，并且要喝一杯淡鹽水，這樣可以幫助身體排毒，并且能夠促進胃腸道的健康，晚上睡覺的時候按摩腳心，可以起到強腰固腎的作用，可以有效改善腎虛的情況。