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　　2020澳門國(guó)際馬拉松線路圖

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　　賽后如何進(jìn)行進(jìn)行放松?

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)后要認(rèn)真進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，因放松運(yùn)動(dòng)能使身體從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩衝的適應(yīng)過程。完成賽事后應(yīng)保持小步伐的慢跑至逐漸停止，而不宜突然停 止，然后進(jìn)行全身放松活動(dòng)。上肢的放松運(yùn)動(dòng)：站立位，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng);下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后 側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。腰背放松運(yùn)動(dòng)：下蹲，團(tuán)身雙手抱膝，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng);全身放松運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于 胸，“屏息”(即不唿也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏。