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　　2023年桐鄉(xiāng)馬拉松賽前兩天訓(xùn)練內(nèi)容

　　馬拉松賽前一到兩天最好不要完全停止跑步，可以進(jìn)行放松慢跑，距離不超過(guò)6公里，以保持狀態(tài)和適應(yīng)馬拉松比賽地的環(huán)境為主，時(shí)間也盡量以晨跑為宜。

　　有氧能力和其他素質(zhì)在24-48小時(shí)出現(xiàn)下降，適當(dāng)?shù)穆芸梢员３旨∪庥洃?，防止身體機(jī)能下降，可以少練但不能不練。

　　慢跑不要注意距離和配速，保持舒適的體感即可。在慢跑結(jié)束后，可以進(jìn)行些短距離的沖刺訓(xùn)練，保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度，這段時(shí)間快肌和慢肌都需要保持一定的刺激，否則比賽時(shí)乳酸容易堆積。

　　不要進(jìn)行力量訓(xùn)練，只會(huì)徒增肌肉疲勞度，賽前減量是為了讓肌肉充分休息，讓肌肉恢復(fù)到最佳狀態(tài)，可以多進(jìn)行一些按摩拉伸。有時(shí)間可以把自己的比賽安排在大腦里面過(guò)一遍，分段配速，能量膠服用計(jì)劃等等，提前理順。

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