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1、主食類(lèi)：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

2、肉類(lèi)、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類(lèi)、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類(lèi)：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鮮類(lèi)：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類(lèi)：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。