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　　1、比賽前一天要保證充足的睡眠和水分補充，避免飲酒和吃油膩食物。在比賽當天要提前到達起點區(qū)域，做好熱身運動和拉伸動作，穿著適合自己的跑鞋和服裝；

　　2、比賽過程中要控制好自己的節(jié)奏和心率，不要一開始就沖刺或者跟隨別人的速度。要一點點地提升自己的速度。在比賽中途要及時補充水分和能量膠或者水果等營養(yǎng)物品，注意保護自己的關(guān)節(jié)和肌肉；

　　3、比賽結(jié)束后要做好放松運動和按摩恢復(fù)，及時更換干爽的衣物和鞋襪，防止感冒或者皮膚磨損。

　　1、比賽日期：2023年11月5日上午8:30

　　2、賽事地點：廬山牯嶺街心公園

　　3、比賽項目：半程馬拉松項目（21.0975公里）