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通常情況下，孩子每天晚上都到11點(diǎn)以后才睡覺(jué)可以采取給孩子合適的睡眠環(huán)境、給孩子養(yǎng)成規(guī)律、給孩子補(bǔ)充維生素和微量元素等方式來(lái)改善孩子睡眠。

1、給孩子合適的睡眠環(huán)境。孩子睡眠時(shí)需要安靜的環(huán)境，要將燈關(guān)暗、拉上窗簾，避免電視和聊天的聲音，否則會(huì)影響孩子入睡。家長(zhǎng)還需要及時(shí)給予陪伴，給孩子講故事、聽(tīng)音樂(lè)，能夠促使孩子安靜入睡。2、給孩子養(yǎng)成規(guī)律。一般孩子在學(xué)齡前期，建議7點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，在小學(xué)階段，建議8點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，要從小養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)的規(guī)律、習(xí)慣，到時(shí)間點(diǎn)孩子便會(huì)主動(dòng)要求上床，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。3、給孩子補(bǔ)充維生素和微量元素。孩子睡覺(jué)晚可能與缺乏維生素、微量元素有關(guān)。家長(zhǎng)可以給孩子補(bǔ)充維生素D，能夠促進(jìn)鈣、磷吸收，而且鈣有鎮(zhèn)靜、安神的作用，所以要補(bǔ)充維生素D、鈣。家長(zhǎng)也可以給孩子補(bǔ)充B族維生素，有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，如果缺乏B族維生素，導(dǎo)致孩子神經(jīng)興奮性可能過(guò)高，出現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)晚現(xiàn)象。

建議家長(zhǎng)在睡前不要給孩子吃的過(guò)飽、過(guò)分油膩、吃具有興奮的食物，如抹茶、咖啡之類。孩子睡覺(jué)時(shí)多注意保暖，避免受涼，預(yù)防孩子出現(xiàn)感冒現(xiàn)象，避免肚子受涼，能夠有效預(yù)防孩子出現(xiàn)胃腸功能紊亂，也能夠預(yù)防孩子出現(xiàn)胃腸炎疾病。孩子睡覺(jué)候也要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免空氣干燥，保持室內(nèi)的溫度和濕度要適宜，保證孩子睡眠質(zhì)量，才能保證孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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