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肚子痛腹脹想拉拉不出來，多半是進(jìn)食少，或者水分不足，大便干結(jié)引起的便秘。少數(shù)是器質(zhì)性病變引起的，比如最常見的痔瘡，或者感染性腹瀉，比如腸炎，也可能導(dǎo)致里急后重，肚子痛想拉拉不出來，而且嚴(yán)重的痔瘡，便后還會有血。本文主要是介紹痔瘡，或者普通便秘引起的肚子痛，想拉拉不出來該怎么辦。注意！疾病引起的肚子痛想拉拉不出來要及時(shí)就醫(yī)治療。

按摩促進(jìn)排便

經(jīng)常按摩腹部，可以行氣導(dǎo)滯、和腸通便、促進(jìn)腸胃蠕動，幫助緩解肚子痛想拉拉不出的情況。

第一步：摩腹

病人取仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針放下摩動，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。

第二步：穴位按摩

用食指和中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每個穴位1分鐘；拇指揉按支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘；或揉中脘、大橫、神闕穴各200遍。按揉腎俞、大腸俞、八髎、長強(qiáng)，往返2-3遍；擦熱八髎、長強(qiáng)穴。揉按足三里30遍

第三步：擦腰腹

取仰臥位，用手掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘；取俯臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鐘。

空腹大口喝水

糞便干燥也會導(dǎo)致腹痛想拉屎拉不出來，或者拉完后肛門疼痛，甚至出血。經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，要多喝水補(bǔ)充水分。建議大口喝水，因?yàn)樾】诤人?，水分還沒有到達(dá)大腸就多數(shù)被小腸吸收了，大口喝水才能達(dá)到軟化糞便的目的。

多吃新鮮蔬果

蔬果中纖維素含量豐富，可以促進(jìn)腸胃蠕動，刺激排便。而且蔬果營養(yǎng)豐富，又容易消化，肚子痛想拉拉不出的人要大量吃新鮮蔬果。

推薦：熟香蕉、蘋果、芹菜、海帶、火龍果、山藥等。

深蹲

深蹲有點(diǎn)像蹲馬桶的姿勢，而且需要腹部用力，可以刺激大腸發(fā)出大便的信號，對緩解便秘有一定的幫助?？梢悦刻煸缟峡崭沟臅r(shí)候，深蹲10分鐘刺激排便。

瑜伽治便秘

經(jīng)常練習(xí)貓伸展式，可以幫助緩解便秘導(dǎo)致的肚子痛想拉又拉不出來。

Step1：采用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方；

Step2：吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限；

Step3：呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回到第1步，重復(fù)動作5-10次。