国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

跑步之后，放松是很重要的。

跑步后，肌肉可能會處于緊張或痙攣的狀態(tài)，患者應(yīng)當(dāng)對肌肉部位進(jìn)行拍打，并且進(jìn)行熱敷以及按摩，能夠使肌肉放松，促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有助于血液循環(huán)加快。

保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。如果在跑步以后患者出現(xiàn)了明顯的水腫，可能是存在損傷，應(yīng)當(dāng)使用冰袋進(jìn)行冷敷處理，防止水腫加重，在穩(wěn)定以后才可進(jìn)行熱敷、按摩等理療。因?yàn)檫^早熱敷和按摩會使血液循環(huán)增快，可能會導(dǎo)致癥狀加重。在跑步前也要充分地進(jìn)行熱身，對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸，跑步時間不要過久，幅度也不要過大。1、建議患者跑完步做一些靜力性拉長練習(xí)，能有效地使肌肉得到恢復(fù)。2、患者慢跑一段時間后，坐下來按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部。3、溫水浸泡。對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，也能使肌肉得到恢復(fù)。4、應(yīng)等到身體各個器官恢復(fù)正常后可以好好睡一覺。因?yàn)槿梭w睡覺時身體機(jī)能，新陳代謝消耗量少，身體的營養(yǎng)能很好的供給肌肉等組織，幫助更好的恢復(fù)。

建議盡量不要在早上跑步，因?yàn)橥砩现参镞M(jìn)行呼吸作用，釋放二氧化碳，到第二天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力?；颊咭话闩懿降臅r間為傍晚時分或者為9點(diǎn)左右的時間，是因?yàn)槊刻爝@個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸會很順暢很舒服。

此文出于傳遞更多信息之目的，并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其描述。文章內(nèi)容僅供參考，具體治療及選購請咨詢醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人士。