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抽筋的學(xué)名叫肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，影響睡眠。那么，吃什么可以預(yù)防腿抽筋呢？

為什么會(huì)突然腿抽筋

抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起，因此，預(yù)防腿抽筋局部保暖很重要，同時(shí)也要注意睡姿，避免腿局部神經(jīng)血管受壓。

其次，還需要補(bǔ)鈣，而補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物，膳食中要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品。

如何預(yù)防腿抽筋

一、食療預(yù)防腿抽筋，可多吃以下食物

1、排骨、大骨頭湯。眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘氖澄?，很多人都用于增加鈣營(yíng)養(yǎng)的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力，對(duì)人體身體健康是很有益的。

2、燕麥。燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ?jiàn)的谷類(lèi)糧食，它的鈣含量是谷類(lèi)糧食中最高的，達(dá)精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對(duì)預(yù)防鈣缺乏還是很有益的。

3、蔬菜類(lèi)。蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉類(lèi)與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

二、調(diào)整精神狀態(tài)，到睡意強(qiáng)烈時(shí)，即速入睡，并確保夜間睡眠質(zhì)量穩(wěn)定。保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境。受涼常誘發(fā)抽筋，如冬天腿置被窩外就容易抽筋。

三、通過(guò)科學(xué)鍛煉，減少抽筋發(fā)生，如每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，連續(xù)幾日可防小腿抽筋頻繁發(fā)作。盡量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影響鈣吸收。