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腿抽筋也叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)性的強(qiáng)制性收縮。腿抽筋發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，長(zhǎng)時(shí)間難以止痛，影響睡眠。那么半夜腿抽筋是什么原因引起的呢？

腿部著涼

在氣溫比較寒冷的時(shí)候，晚上睡覺(jué)被子過(guò)薄或沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)引起痙攣抽筋，讓人疼醒。

緩解方案：

1、當(dāng)半夜因?yàn)橥炔恐鴽霭l(fā)生腿抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

2、然后要蓋好被子，防止腿部受涼，如果睡姿不老實(shí)、愛(ài)踢被子，可以改用尺寸更大的被子。

白天腿部過(guò)度疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，代謝廢物堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起半夜腿肌肉痙攣。

緩解方案：用雙手使勁按摩小腿肚子，加快局部的血液循環(huán)，排出代謝物，能夠緩解由腿部疲勞引起的半夜腿抽筋。

缺鈣

缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長(zhǎng)身體的少年中比較常見(jiàn)。少年的骨骼發(fā)育處于活躍時(shí)期，需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，很容易發(fā)生缺鈣的情況，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。而老人由于年齡逐漸增大，生理機(jī)能逐漸減退，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收能力下降，也很容易發(fā)生缺鈣的狀況。

緩解方案：平時(shí)可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物，并且注意要多曬太陽(yáng)。有需要時(shí)可以服用鈣片，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，這些食物能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

睡姿導(dǎo)致

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

緩解方案：可以改變睡姿為側(cè)臥，防止腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持絕對(duì)放松狀態(tài)。

怎樣預(yù)防半夜腿抽筋

1、平時(shí)要注意飲食均衡，適量攝入含有鈣元素的和維生素D的食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)，預(yù)防缺鈣引起的腿抽筋。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間爬山、徒步后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對(duì)腿部進(jìn)行放松、按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加快腿部廢物的排出，防止發(fā)生由于肌肉疲勞而引起的腿抽筋。

3、孕婦在懷孕后期腿抽筋會(huì)比較頻繁，白天盡量控制站立時(shí)間，不要過(guò)久，以免導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度疲勞引發(fā)腿部抽筋。