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失眠是指不能獲得正常的睡眠情況，輕者會(huì)有入眠困難，或是睡眠不深，重者可出現(xiàn)整夜不眠的情況。長期的失眠會(huì)給人的精神和心理帶來較為嚴(yán)重的影響及壓力，而通過自我按摩可具有安神、鎮(zhèn)靜、催眠的作用，最適宜于經(jīng)常失眠的經(jīng)常操作練習(xí)。那么具體治療失眠的按摩方法是什么呢？

第一步：摩擦涌泉穴

位置：涌泉穴位于足心處，腳掌前1/3與后2/3的交界凹陷處。

方法：用手掌小魚際處左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：臨睡前洗腳后進(jìn)行推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際處摩擦右足涌泉穴，右手小魚際處摩擦左涌泉穴。注意用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長。以足心透熱為佳。

第二步：按揉印堂穴

位置：印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處。

方法：用中指螺紋面按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：手法宜輕柔，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針方向的按揉，注意將意念集中在印堂穴，起誘導(dǎo)作用。以局部有輕松感為佳。

第三步：按揉太陽穴

位置：太陽穴位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷處。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意手法要輕柔，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針方向的按揉，將精神放松，意念集中與太陽穴，以局部有輕松感為佳。

第四步：按揉前額

部位：額頭部。

方法：用手大魚際肌肉處按揉額頭處100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將手掌大魚際緊貼于前額皮膚，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針方向的按揉，手法宜輕柔，以局部有請快感和溫?zé)岣袨榧选?/p>

第五步：按揉內(nèi)關(guān)穴

位置：內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸正中處。

方法：用拇指螺紋面按揉，左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將拇指羅文明緊貼于穴位上做順時(shí)針方向的按揉，手法宜深沉有力，以局部有酸脹麻感為佳。

第六步：按揉神門穴

位置：神門穴位于腕掌橫紋的尺側(cè)端。

方法：將拇指螺紋面在穴位處按揉，左右各100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意按揉過程中手法用力要適中，以局部有酸脹感為度。

第七步：摩擦胃脘部

位置：胃脘位于上腹部，以中脘穴為中心。

方法：用手掌面撫摸胃脘部200次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將手掌面緊貼于胃脘部著順時(shí)針方向的撫摸，用力宜輕柔，一般以不帶動(dòng)皮下組織為度。局部慢慢會(huì)有溫?zé)岣?，并層層透入至腹膜深部，以透熱為佳?/p>

第八步：按揉三陰交

位置：三陰交位于內(nèi)踝搞點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

方法：用拇指螺紋面按揉，左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將拇指螺紋面緊貼于脛骨內(nèi)側(cè)面后緣進(jìn)行按揉，手法用力適中，以局部有酸脹感為佳。