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失眠看似不是大病，但其實(shí)對(duì)人體健康還是有危害的，尤其是對(duì)老年人更是如此，一整晚躺在床上難以入睡，翻來覆去的確很是難受，很多老年人普遍都有失眠的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致老年人體質(zhì)下降的重要原因。那么，老年人失眠怎么辦呢？

飲食調(diào)理要重視

人到老年，身體各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)理要特別重視，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不可嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要注意，飯后至少過兩小時(shí)再上床休息，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

盡量避免用藥

老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠原因之后再確定是否需要用藥。若是由于入睡過早引起的失眠癥狀，稍微晚點(diǎn)睡覺，若是白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)影響了夜間睡眠，則最好在白天多做做運(yùn)動(dòng)，或參加戶外活動(dòng)，減少小睡時(shí)間。

睡眠環(huán)境要適宜

很多老人睡覺時(shí)特別容易被驚醒，驚醒之后要再次入睡就比較困難。因此老年人要特別注意睡眠環(huán)境的選擇，臥室內(nèi)要保持空氣流通，避免各種噪音，最好選用燈光顏色柔和的燈泡，此外，床上用品也要保持清潔柔軟。

寢具的選擇

人到老年，腰腿多多少少會(huì)有些不便，所以最好不要睡席夢(mèng)思床。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，老年人睡席夢(mèng)思不僅不能幫助緩解疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。老人睡覺的最佳選擇應(yīng)該是硬板床，要注意將床鋪的柔軟一些，睡覺枕頭不能太軟，高度也要有講究，以避免給頸肩部造成不適。

做好睡前準(zhǔn)備工作

老年人在晚飯后可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，但是不要大量飲水了，為了避免熟睡時(shí)因膀胱充盈影響睡眠，最好在睡前上一次廁所。此外，睡前用熱水泡泡腳，能讓身心都得到放松，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。