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高考期間失眠怎么辦 高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠

更新時(shí)間:2022-07-09 13:38:46作者:admin

高考期間失眠怎么辦 高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠

面臨高考,常有寫考試十分擔(dān)心靠前睡不好會影響考試,于是,到了睡覺的時(shí)間就硬是躺在床上,強(qiáng)迫自己入睡,心理總是想著失眠才能睡著??墒聦?shí)上,往往越是這樣就越睡不著,那么高考期間失眠該怎么緩解呢?

飲食調(diào)理好

高考前一段時(shí)間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物,如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主,晚餐不要吃的過飽,睡前最好不要進(jìn)食,不宜大量飲水。同時(shí)還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物,以免影響睡眠。

睡覺前多泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠,如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳,就會發(fā)生他們的失眠情況會有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng),有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

觀念引導(dǎo)好

家長一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對考試并沒太多的影響,只要自己不緊張,并不會產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念:睡不著不要強(qiáng)求,失眠客觀上不會影響成績,但主管上不要因此而影響心情,不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

準(zhǔn)備工作要做好

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時(shí)就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備,這樣,及時(shí)失眠了孩子的心理壓力也不會很大。

精神勝利法要用好

白天或者考試前,給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西,讓孩子在心理上覺得自己變得非常精神,這樣會幫助減少失眠給孩子高考帶來的負(fù)面效應(yīng)。

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