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失眠已成為如今人類一大健康殺手，經(jīng)常失眠會(huì)使人壓抑、煩躁不安，從而導(dǎo)致精神抑郁出現(xiàn)心理疾病。而治療失眠也成為當(dāng)今社會(huì)關(guān)注的事情，很多人為了見效快進(jìn)行藥物治療，然而藥物治療是有一定依賴性的。所今天在這里小編為大家分享了幾個(gè)治療失眠的小方法。

飲食治療

黃花菜

可煲湯喝，亦可炒菜吃。

其富含蛋白質(zhì)、糖、Vc、鈣、胡蘿卜素、氨基酸等人體必須成分。有安神養(yǎng)腦，平心順氣之功效。早在古時(shí)就被稱為“忘憂草”，又名“萱草”。《本草綱目》有云：“烹食可適口，能去濕利水，除熱通淋，開胸寬膈，令人心平氣和，無(wú)有憂郁，故以萱名”。

酸棗

泡茶、煮湯、煲粥

酸棗仁含三萜皂苷類、生物堿、黃酮類，還含脂肪油、甾醇、蛋白質(zhì)等，而酸棗仁中的脂肪油、甾醇、皂苷類具有鎮(zhèn)靜，催眠，安神養(yǎng)心的作用。

心理治療

催眠治療

催眠治療是應(yīng)用一定的技術(shù)手段，通過積極地暗示控制病人的身心狀態(tài)與行為，來達(dá)到緩解病人焦慮、恐懼等情緒，從而使病人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意：催眠需謹(jǐn)慎，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院與機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

認(rèn)知調(diào)整：通過學(xué)習(xí)了解真正的睡眠，減少對(duì)睡眠不合理的認(rèn)知與恐懼心理。打破因失眠而焦慮，因焦慮更失眠的惡性循環(huán)。

自我暗示：給自己一個(gè)語(yǔ)言暗示，告訴自己想睡了，在大腦形成潛意識(shí)，自然而然的就會(huì)睡著?；蛘哌M(jìn)行情景暗示，想象著自己在一個(gè)很舒適很優(yōu)雅的環(huán)境中，試著放松自己。

物理治療

泡腳：腳，被稱為人體的第二“心臟”，科學(xué)研究證明，腳上存在與身體個(gè)部分相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。而泡腳有助于血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)，使人身心放松緩解疲勞，因此泡腳有組助于睡眠，緩解失眠之痛。

改善環(huán)境

人在睡眠時(shí)，光源會(huì)刺激眼皮神經(jīng)，抑制松果體分泌褪黑素，因而睡眠時(shí)不宜有光亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大因素，而大海和深林的顏色對(duì)安定情緒有利，所以在裝修房子時(shí)，可選擇以大?；蛏盍譃橹黝}。

一種好的睡眠習(xí)慣、睡眠方法，能給你帶來不一樣的精神狀態(tài)。有好的精神狀態(tài)，才能有每天學(xué)習(xí)工作的效率。

穴位治療

安眠穴

位置：安眠穴在頸部，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位，頭略低，耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。

按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

神門穴

位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端凹陷處，有安定心神的作用。

按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前按一次神門穴可以有效的改善睡眠。

神庭穴

位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。

按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。對(duì)改善失眠有較大的幫助。

申脈穴

位置：取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐的姿勢(shì)，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。

按揉方法：用大拇指按揉申脈穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。