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睡眠是解決人體疲勞的最佳良方，在修復人體精神狀態(tài)方面，一個高質量的睡眠比任何補品都管用。那么我們該如何保證睡眠質量，遠離失眠困擾呢？

運動治療法

運動可以消耗人的體能，使人體感到困乏。我們可以通過游泳、慢跑等方式提升睡意。但是運動時切記不要劇烈運動，以免造成身體各器官過分興奮，不僅達不到催眠效果還會適得其反。

適當飲食

晚餐不能吃的太飽或太少，吃的太飽或太少都不易入睡。在食物選擇上要吃清淡一點的食物，不要選擇辛辣、高脂的，以免對腸胃產生刺激，是人體處于興奮狀態(tài)。

睡前喝熱牛奶或紅酒

睡覺前喝一杯熱牛奶或紅酒可以起到安神的效果，對于長期失眠的人來說是非常有利的，想要擁有高質量睡眠的朋友不妨試一試。

聽輕音樂

失眠患者可以下載一些節(jié)奏相對較慢、安靜輕柔、讓人感覺到放松的樂曲，比如海浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲等等，可以有效地達到放松神經、紓解壓力的效果，從而幫助失眠患者更快的進入睡眠狀體啊。

睡前不要玩手機

現(xiàn)在很多年輕人都有不同程度的手機依賴癥，睡覺之前玩手機已然成為了一種習慣。然而，睡覺前玩手機，手機的輻射會造成人體大腦持續(xù)興奮，讓你越睡越晚，嚴重影響睡眠時間和睡眠質量。

泡腳

熱水泡腳有促進血液循環(huán)的作用，它可以刺激足部的穴位，幫助排出人體寒氣，祛除暑濕，能有效的增進睡眠質量。有條件的還可以采用中藥泡腳，效果更佳。

規(guī)律作息時間

失眠的人大多是生活作息時間不規(guī)律，導致身體生物鐘紊亂。在治療失眠的過程中，要給自己頂一個作息表，每天保證八小時的睡眠時間，并且按時在10點之前上床睡覺。

飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。

外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。