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通常情況下，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

一、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，如游泳、慢跑。1、游泳。游泳不僅能夠鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力，可以緩解關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以在做游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠更好鍛煉到全身關(guān)節(jié)，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。2、慢跑。慢跑可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。慢跑還能夠加快關(guān)節(jié)周圍的血液流動(dòng)，可以延緩關(guān)節(jié)衰老。但是跑步時(shí)要注意提前佩戴好護(hù)具，并且要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然有可能損傷關(guān)節(jié)。二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、器械訓(xùn)練。1、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強(qiáng)以后，關(guān)節(jié)就會(huì)受到肌肉的保護(hù)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要較強(qiáng)的關(guān)節(jié)靈活性，所以適當(dāng)做一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到關(guān)節(jié)。2、器械訓(xùn)練。器械主要是指劃船機(jī)、滑雪機(jī)或者登山機(jī)等。這些健身器械都能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導(dǎo)下使用器械，可以更有針對(duì)性的鍛煉局部關(guān)節(jié)。

保養(yǎng)關(guān)節(jié)的方法，患者要減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免超負(fù)荷造成關(guān)節(jié)的損傷和勞損?；颊咝枰刂企w重，避免超重，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立、行走，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間的登樓梯、爬山等?；颊哌€要注意避免關(guān)節(jié)接觸不良因素的刺激，如受涼、受潮?；颊咭ＷC充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持日常的體育鍛煉，延緩關(guān)節(jié)出現(xiàn)退變、改變。

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