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秋天高溫干燥，常常使人心煩意亂。尤其在工作壓力大、作息時間不規(guī)律時，人往往容易上火。火氣一旺，就容易加速體內(nèi)水分的消耗，導(dǎo)致口干舌燥，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能變差。想要清清爽爽度過秋天，那么首先就要消滅掉體內(nèi)的熱火。

補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

補(bǔ)充水分有助于表皮循環(huán)呼吸，緩解體內(nèi)燥熱，沖刷口腔內(nèi)細(xì)菌并抑制其生長。尤其在人體大量出汗時，需及時補(bǔ)充水分，一般每天要補(bǔ)充水分2000ml。不光是喝水補(bǔ)充，也可沖一些食物中獲取。

上火了的時候，可以喝一些降火清熱的茶飲。如、冰鎮(zhèn)綠茶、檸檬水、菊花茶、薄荷茶等。

健康睡眠

忙碌一天，人體需要得到一定的休息時間。有報道稱，睡眠的最好時間是在22點(diǎn)到3點(diǎn)，因為晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)的一個深度睡眠期，如果這三個小時睡眠保證好了，那么第二天才會有精神。而一般進(jìn)入深度睡眠需要半個鐘到一個鐘，因此人體最佳睡眠時間在晚上10點(diǎn)左右。睡眠不好造成身體過度使用，容易上火。很多從事腦力密集工作的人，頭部血液循環(huán)比較集中，從而導(dǎo)致疲累卻睡不著睡不穩(wěn)。那么我可以在睡覺之前泡泡腳，泡腳可以將體內(nèi)火氣往下帶，讓人好眠。

清淡飲食

盛夏時節(jié)，酷暑濕熱易引發(fā)濕熱癥，因此夏季飲食應(yīng)以清淡為主。清淡飲食可起到清熱、斂汗、補(bǔ)液、祛暑的作用，還可增進(jìn)食欲。食用辛辣之物易上火生瘡，因而更要注重飲食平衡與清淡，勿暴飲暴食。清熱解暑的美食有綠豆粥、酸梅湯、新鮮的蔬菜瓜果等。

增加體表散熱與清爽

夏天很多人大部分時間都是呆在空調(diào)房中的，出汗比較少，外出的話溫差比較大易造成中暑，因此要注意調(diào)節(jié)溫度保持皮膚恒溫。經(jīng)常到戶外進(jìn)行一些有氧活動，如踏青、戶外瑜伽、登山等，提高體內(nèi)廢棄物代謝率，多出汗人會比較清爽舒服。然而出汗多了要注意皮膚的光潔清爽，臨睡前可以泡個澡，洗去周身疲勞，使汗腺通暢，對于防中暑和防痱子都有很好的效果。夏天，最好衣著寬松舒適。

清涼通風(fēng)的居所

夏天家中應(yīng)收拾的清潔明靜，裝飾布置應(yīng)以素雅冷色調(diào)為主，并在室內(nèi)放一些綠色植物增加綠蔭效果。在早晚氣溫低時，將門窗打開通風(fēng)散氣；溫度高時將門窗關(guān)好拉上窗簾，開風(fēng)扇或空調(diào)將室溫保持在25～30℃，溫度不宜低，以免著涼誘發(fā)疾病。聽歌、看電視聲音不要太大，光線不要太亮，以免增加煩熱感。身處在一個安靜優(yōu)雅的環(huán)境，會使人心靜神安，減少盛夏的煩熱之感。

一個好的生活方式、生活環(huán)境，能使燥熱不安的夏天變得安靜清爽。