国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

腰椎間盤突出癥是一種較為常見的腰腿部疾病，在日常生活中我們可以利用一些簡單易行的工具和練習(xí)方法進行鍛煉，以達到緩解疾病所帶來的不適，減輕癥狀。

倒步行走練習(xí)

腰椎間盤突出癥患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出癥病愈初期，過渡性的體力適應(yīng)性鍛煉。通過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調(diào)節(jié)機體內(nèi)外平衡，改善局部血液循環(huán)，促進病灶部位的組織功能恢復(fù)。

仰臥位功能練習(xí)

仰臥位功能鍛煉可以糾正因疾病而導(dǎo)致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習(xí)方法為：

1、腰椎間盤突出癥患者保持仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲90度，用足蹬床面；

2、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖頂于床面上，腰部盡量往上抬起，堅持6秒鐘后恢復(fù)原位。

以上動作每天由少到多漸進性練習(xí)30-50次左右。

俯臥位功能練習(xí)

通過俯臥位功能練習(xí)，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩(wěn)定，使其逐漸恢復(fù)正常的生理功能。具體鍛煉方法為：

1、俯臥于床上，將頭部及雙上肢向后抬起6秒，然后恢復(fù)原位；

2、接下來雙下肢伸直向后抬起6秒鐘，然后恢復(fù)原位；

3、然后頭、雙上肢、雙下肢同時向上抬起6秒鐘；

最后恢復(fù)原位休息6秒鐘后在重復(fù)上述動作。每天做30-50次左右。

俯臥沉腰鍛煉

進行鍛煉時需要借助一些較為常見的床上用品，首先將6個枕頭或者兩床被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50厘米的間隙，豎直排列在床上；然后臥在胸前三個枕頭（一床被子）與大腿部三個枕頭（一床被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎后緣間隙變小，有助于將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)，緩解局部壓迫癥狀。

仰臥沉腰鍛煉

腰椎間盤突出癥患者進行鍛煉時可仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

腰部繞環(huán)運動

腰部環(huán)繞運動方法簡單，但是對于腰椎間盤突出癥的效果明顯，在進行練習(xí)的時候先將兩腿略微分開，兩手叉于后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，如果是疼得厲害的話，可以將環(huán)繞動作放緩慢一些，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。