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1、立定跳遠：采用防滑立定跳遠墊、電子紅外線測量考生成績。有3次機會，起跳前，如果聽到“滴”聲提示音，可能是腳部踩線，這時千萬不要著急，可兩腳挫地緩慢后退，聽到“開始”指令后再起跳。起跳時，如果有以下動作，就會被判為犯規(guī)：踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳(俗稱“二次小跳”)、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出現(xiàn)手后扶、身體后倒等情況，那么將以起跳線到身體最近著地點之間的距離為考生成績。所以，如果落地后沒站穩(wěn)，一定要想辦法往前跳離測試區(qū)域。

2、中長跑：為考試中最后一項測試內(nèi)容。只有一次機會，考試前，考生要按照監(jiān)考老師的要求，將電子計時器(俗稱“腕表”)戴在左手腕上，并檢查腕表上的數(shù)據(jù)是否已清零，如果不是的話，不要自己隨便按表上的按鈕，而要請監(jiān)考老師進行調(diào)整?？荚囘^程中，如果腕表脫落的話，不用自己撿，可繼續(xù)往前跑，沖刺過終點后立即報告監(jiān)考老師，監(jiān)考老師會根據(jù)應(yīng)急預(yù)案進行處理。

3、擲實心球：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳(后腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

4、仰臥起坐：要連著做，一定不要停，一停就會減少緩沖的效果。把背盡力的彎起來，一可以增加下的速度，二可以增加起來的力量。下到底的時候把肚子往上面一挺，為第二次做的時候增加發(fā)力的空間。

5、坐位體前屈：考試前一定要進行一些腰腿部及上肢的熱身準(zhǔn)備活動，讓腰腿部的韌帶盡量拉伸開。屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂向前。兩臂向前推游標(biāo)時應(yīng)勻速向前推動，不要突然發(fā)力，向前推動游標(biāo)時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

6、跳繩：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應(yīng)靠近一點繩柄，越近越省力。身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要自然有節(jié)奏。