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1、降低體脂率最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食休息的規(guī)劃。

并不是你每天打卡鍛煉越長體脂率就會(huì)降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時(shí)的睡眠時(shí)間才能有效的來恢復(fù)身體，合理的作息時(shí)間是保持維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加速新陳代謝的基礎(chǔ)。

2、鍛煉運(yùn)動(dòng)上需要循環(huán)增加強(qiáng)度。

體脂高都是長期處在一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)后形成的。根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，循環(huán)增加強(qiáng)度才能對(duì)于降低體脂具有明顯的效果。過度訓(xùn)練或是運(yùn)動(dòng)太少都是不可取的健身方法，特別是過度訓(xùn)練，對(duì)于一位體脂率高長期沒有運(yùn)動(dòng)的朋友來講無論是95后還是60后，出現(xiàn)肌肉溶解的概率都是很大的。

3、飲食的調(diào)整。

造成體重超重，體脂率高的原因主要是因?yàn)閿z取了過多的碳水化合物（谷物、面食、餅干、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動(dòng)物油、植物油），這些食物有個(gè)特點(diǎn)就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人群飲食的核心是對(duì)于碳水化合物和脂肪的控制。