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說到了坐骨神經(jīng)痛這個(gè)疾病，相信很多朋友都并不覺得陌生，反而已經(jīng)是非常熟悉了。坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見的神經(jīng)系疾病，主要是長(zhǎng)期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部，小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況，甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等。因此坐骨神經(jīng)痛需要通過一定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理和鍛煉以此來減少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢?

其實(shí)坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是非常多的，有些鍛煉的方法操作起來也是非常簡(jiǎn)單的，在家輕輕松松就能夠鍛煉到身體了。下面就給大家詳細(xì)介紹一下坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括了哪些。

坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。坐骨神經(jīng)痛的絕大多數(shù)病例是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害，稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性，即坐骨神經(jīng)炎。

病因：病因多種多樣。絕大多數(shù)患者的坐骨神經(jīng)痛是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害，稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性，即坐骨神經(jīng)炎。

臨床表現(xiàn)

1.一般癥狀：(1)疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū)，大腿后部、小腿后外側(cè)和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢(shì);腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經(jīng)根時(shí)，椎管內(nèi)壓力增加(咳嗽、用力)時(shí)疼痛加重。(2)肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經(jīng)支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。(3)可有或無坐骨切跡處坐骨神經(jīng)干的壓痛。(4)有坐骨神經(jīng)牽拉征，Lasegue征及其等位征陽性，此征的存在常與疼痛的嚴(yán)重程度相平行。局麻坐骨神經(jīng)根或神經(jīng)干此征可消失。(5)跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神經(jīng)支配區(qū)域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動(dòng)覺減退，亦可有極輕的感覺障礙。

2.坐骨神經(jīng)炎：常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發(fā)生，如上呼吸道感染。因坐骨神經(jīng)較為淺表，受潮、受寒時(shí)易發(fā)生坐骨神經(jīng)炎，全身性疾病發(fā)生坐骨神經(jīng)炎時(shí)應(yīng)注意有無膠原病及糖尿病等并發(fā)。坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為單側(cè)，不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續(xù)性，亦可為發(fā)作性，椎管壓力增加時(shí)癥狀加重，亦可沿坐骨神經(jīng)徑路放射。

3.繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛：(1)腰椎間盤突出是坐骨神經(jīng)痛最常見的原因，多數(shù)患者發(fā)生于20～40歲之間，臨床特點(diǎn)是有數(shù)周、數(shù)月腰背痛，而后一側(cè)下肢的坐骨神經(jīng)痛。(2)腰椎骨性關(guān)節(jié)病多見于40歲以上者，亞急性慢性起病，多有長(zhǎng)期腰痛史，坐久站起困難，站久坐下困難。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂，后者除可表現(xiàn)有坐骨神經(jīng)痛外，常有遺尿史，體檢常有足畸形，腰骶部皮膚異常，如肛門后方的小凹、骶部中線上的小血管瘤。(4)骶髂關(guān)節(jié)炎常見為類風(fēng)濕、結(jié)核性病變，在關(guān)節(jié)囊有滲出破壞時(shí)刺激腰4～5神經(jīng)干，部分病人可有坐骨神經(jīng)痛癥狀。

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

1、吊桿：找一個(gè)單杠，讓身體自由下垂，對(duì)脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢(shì)的作用。2、 腳尖踩書：地板上放一摞書，然后用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間，循序漸進(jìn)的來)。3、 抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì)，再休息。4、 壓腿動(dòng)作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。

在生活中還要注意腰部的保暖，現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多護(hù)腰，有專門為坐骨神經(jīng)痛病人設(shè)計(jì)的。腰部不能受涼否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習(xí)慣。如果患有坐骨神經(jīng)痛切忌千萬不要在睡軟床，睡硬板床有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，平時(shí)出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。

看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么這個(gè)問題的答案，相信各位朋友已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括了室外的吊桿，室內(nèi)的腳尖踩書，抬高腿，壓腿等等，都能夠從一定程度上緩解坐骨神經(jīng)痛，大家不妨嘗試一下吧!