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腰間盤突出是很嚴(yán)重的一種腰部疾病，很多人在聽到腰間盤突出的時(shí)候都十分害怕，因?yàn)檠g盤突出患者一般都是不能正常行走的，嚴(yán)重的連床都不能起，但是如果長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)的話，只會(huì)加劇病情，所以盡管腰間盤突出患者行走或者鍛煉都不方便，但是還是要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，那腰間盤突出怎么鍛煉呢?

一個(gè)人如果在床上躺久了或者肌肉長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成肌肉萎縮、血液循環(huán)不通，所以腰間盤突出患者在平時(shí)一定要加強(qiáng)鍛煉，當(dāng)然在鍛煉的時(shí)候是要講究方法的，下面就為您一一介紹。

1、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒、

2、功能鍛煉形式與內(nèi)容：

a、床上鍛煉：

(1) 直腿抬高鍛煉：仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。

(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn)，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起。

(3) 飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢。

腰間盤突出?患者還應(yīng)該進(jìn)行床下鍛煉：包括：

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。

(2) 蹲-站-挺胸活動(dòng)。

(3) 慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

(4) 快、慢步交替行走鍛煉。

以上就是關(guān)于腰間盤突出怎么鍛煉的相關(guān)介紹了，雖然說腰間盤突出患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候十分不便，甚至?xí)硖弁?，但是還是要嚴(yán)格要求自己，否則病情只會(huì)越來越嚴(yán)重。當(dāng)然腰間盤突出患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)一定要適度，最好是在醫(yī)師的指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動(dòng)。