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大家都是知道睡眠不足會(huì)給身體帶來不少的危害，而對(duì)于哺乳期的媽媽來說，睡眠不足會(huì)不會(huì)影響到乳汁分泌，導(dǎo)致奶水變少呢？

睡眠不足奶水會(huì)變少嗎

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致奶水變少的。

剛生完寶寶的媽媽，一方面要坐月子，一方面可能要每天晚上都要起床喂奶，或多或少會(huì)影響其睡眠質(zhì)量，過度疲勞，再加上情緒緊繃，長期處于睡眠不足的狀態(tài)的話，是會(huì)影響乳汁的分泌，造成奶水變少的。

睡眠不足為什么會(huì)導(dǎo)致奶水變少

女性在生產(chǎn)完后，身體本身就是比較虛弱的，會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，這時(shí)再出現(xiàn)睡眠不足的情況，會(huì)降低免疫力，更是會(huì)加劇體質(zhì)的虛弱，甚至導(dǎo)致生病；再加上睡眠不足會(huì)影響人的情緒，導(dǎo)致暴躁、易怒，精神容易緊張，過度疲勞，體力透支等，都是會(huì)影響到乳汁的分泌，發(fā)生奶水變少的情況。

睡眠不足奶水少怎么辦

保證充足睡眠

在哺乳期要調(diào)節(jié)好生活和工作節(jié)奏，注意休息，盡量保證充足的睡眠。

注意營養(yǎng)均衡

堅(jiān)持多食用富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜，進(jìn)食適量的液體。在哺乳期間，不要急于減輕體重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麥芽水、韭菜、人參等。

多食用催奶食物

當(dāng)女性的奶水不足時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)氖秤闽a魚湯、豬蹄湯、三鮮湯、木瓜煲鰍魚湯、木瓜花生糖水等具有催奶下奶的食物，這樣食療下奶的方式非常有效。

多按摩

經(jīng)常對(duì)乳房進(jìn)行按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之后就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通，有助于乳汁分泌。

哺乳期睡眠要注意什么

1.在哺乳期的媽媽，要多找時(shí)間休息，不要讓自己太過勞累，白天可以讓家人照顧寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺，晚上也要學(xué)會(huì)喂奶的同時(shí)不影響到睡眠。

2.要保持輕松愉快的心情，如果情緒是焦慮急躁的，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足，也是會(huì)直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁，用平和的心態(tài)來面對(duì)事情。

小貼士

哺乳期媽媽除了要注重睡眠之外，營養(yǎng)方面也是不能忽視的，營養(yǎng)不良也是會(huì)造成奶水不足的，要多注意營養(yǎng)的均衡。