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女性懷孕后，受激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮及腹部增大，身體的重心向后移，孕婦為了適應(yīng)身體姿勢(shì)的平衡腰向前突，出現(xiàn)腰酸背痛，該怎么緩解呢？

利用按摩舒緩背部壓力

孕婦由于體位的改變會(huì)覺(jué)得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

佩戴有承托能力的腰帶

準(zhǔn)媽咪懷孕5個(gè)月左右，就要開(kāi)始使用托腹帶。因?yàn)橥懈箮С藴p緩腹部的重力負(fù)擔(dān)外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向后仰的姿勢(shì)，進(jìn)而降低腰酸背痛的現(xiàn)象。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

準(zhǔn)媽咪懷孕期間，胎兒快速發(fā)育，很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類(lèi)、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥，供早餐食用。

冷熱敷緩解背痛

孕婦背痛時(shí)，可以通過(guò)冷熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。一般來(lái)說(shuō)，熱敷時(shí)間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。比較急性的疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加背部肌力

準(zhǔn)媽咪平日可定時(shí)和適度做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，維持身體健康及為生產(chǎn)作出準(zhǔn)備?？梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)有：散步、柔軟體操、游泳等。當(dāng)然，背痛發(fā)作時(shí)應(yīng)該臥床多休息。

生活習(xí)慣調(diào)整

1、孕婦不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。2、平時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張。

3、不要睡軟床，不要穿高跟鞋，坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

4、注意體重，避免過(guò)胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過(guò)多高脂肪的食物。