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產(chǎn)后保持充足的睡眠對于母體健康恢復(fù)是很有幫助的，但是由于要照顧寶寶，或是其他原因，產(chǎn)婦晚上可能會出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好怎么改善呢?

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好吃什么

富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產(chǎn)后睡眠治療不好可以多吃全麥食物，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

含色胺酸的食物

色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經(jīng)得到充分放松，減少神經(jīng)活動，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。

含鈣食物

產(chǎn)后女性攝取鈣質(zhì)不足，容易出現(xiàn)失眠及肌肉酸痛的現(xiàn)象，多補鈣可以幫助安定神經(jīng)和改善睡眠，所以產(chǎn)后多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補充鈣質(zhì)，對于改善睡眠質(zhì)量也是有好處的。

改善產(chǎn)后睡眠質(zhì)量的食譜推薦

牛奶燕麥片

材料：燕麥片，牛奶，白糖

做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當(dāng)晚餐食用。

功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤腸通便的功效，防止產(chǎn)后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質(zhì)量。

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量。

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補功效，產(chǎn)婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養(yǎng)顏的作用。

產(chǎn)后改善睡眠要注意什么

白天別跟寶寶一起睡

白天寶寶睡覺的時候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時間大概有15個小時，而成人一天睡足8個小時就夠了，所以白天如果睡眠時間過長，晚上就容易失眠了。所以白天最好盡量少睡覺，實在是疲勞的話，可以每天在固定的點休息個10到30分鐘就可以了。

睡覺前不要鍛煉

適度的進行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉要注意時間，如果鍛煉時間和睡覺的時間相隔太近，容易使大腦過于興奮，身體溫度過高，導(dǎo)致晚上難以入睡。合適的鍛煉時間是睡覺前3個小時左右，每天運動時間在半小時以上。

睡前注意方式

睡覺前的半個小時不要過于忙碌，可以做點輕松的事情，看看書，聽聽輕松的音樂，給自己做做按摩，這些使身心變得輕松的方法也是有助于快速入睡的。

減少夜間喂奶次數(shù)

減少夜間喂奶的次數(shù)也是有助于改善睡眠質(zhì)量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒后多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止喂奶，或者用吸奶器將母乳吸出來保存好，讓家人代替給寶寶喂奶。