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分娩以后，產(chǎn)婦的體形或多或少都會(huì)發(fā)生變化。但產(chǎn)婦鍛煉不宜操之過急，下面我們就來看看產(chǎn)后鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢？

自主活動(dòng)

產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行自主活動(dòng)，如自己進(jìn)食、梳洗。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可以在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)導(dǎo)室外適當(dāng)活動(dòng)。提早活動(dòng)，早下床可以防止便秘。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后休息幾天，可以開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)，但不要跑步、騎自行車等，不要使心跳過速。如果產(chǎn)婦要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，那么在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，從散步開始，把一次散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些安全的健身運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，但不宜運(yùn)動(dòng)過量。

飲食調(diào)理

產(chǎn)婦以自己適應(yīng)的頻率進(jìn)行正確的鍛煉，再搭配適當(dāng)?shù)娘嬍?，能幫助盡快恢復(fù)身材。應(yīng)注意產(chǎn)婦不宜過早開始節(jié)食，否則可能造成自身營(yíng)養(yǎng)不良，母乳喂養(yǎng)的嬰兒也會(huì)發(fā)育不良。

充足睡眠

產(chǎn)婦還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。好的精神狀態(tài)，有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。