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1、補充營養(yǎng)，不挑食、不偏食，多種營養(yǎng)同時補充，給精子提供能量支持。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

3、維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助?？梢愿鶕?jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。

4、葉酸，平時總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒?，F(xiàn)在有研究證明，葉酸對于男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

5、含鋅的食物，男性缺鋅可導致性欲及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質(zhì)量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、谷類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。